3 практики осознанности
![3 практики осознанности](https://www.b17.ru/foto/article/148975.jpg)
Корнями осознанность, навыки осознанности, уходит в буддизм, где она понимается как практика внимательной включенности в реальность. Мне больше нравится понимание нахождение в здесь и сейчас .Осознанность помогает выйти из автоматического режима, перезагрузится, уделить внимание себе и окружающему миру. В рамках работы с перееданиями также эффективно овладение навыками осознанности.Техник и упражнений для развития, тренировки осознанности много. Я поделюсь 3 одними из самых любимых.1. Наблюдение за дыханием - в любом положении тела (как комфортно, как позволяет ситуация: сидя, стоя, лежа) сфокусируйтесь на своем дыхании. Наблюдайте как вы вдыхаете, как воздух поступает в нос, движется по гортани, трахее, опускается в легкие. Как подымаются ваши плечи и грудная клетка. Затем понаблюдайте, как вы выдыхаете, как опускаются ваши плечи....Просто наблюдайте...Все внимание на вашем дыхании. Для облегчения представления подключайте свое воображение. Помогает расслабиться, снять эмоциональное напряжение, ...