B17.ru

Вы всё прочитали про выгорание. Вы согласны с психологами, вы узнали свои интроекты и даже поняли, на каком уровне невроза находитесь. Ваша умная голова составила идеальный аналитический отчет о вашей личной ситуации.Но парадокс заключается в том, что выгорание невозможно передумать . Сколько бы ваш интеллект ни анализировал ситуацию, истощение живет в замершем, зажатом теле, которое транслирует апатию. При глубоком нарциссическом опыте контакт с телом часто временно отключается. Человек перестает... Читать дальше...

ВведениеВ предыдущей заметке я разобрала нейробиологические механизмы гиперфокуса состояния предельной концентрации, при котором человек перестаёт замечать время, еду и усталость. Это не увлечённость и не лень , а особенность работы дофаминовой системы и сетей внимания.Однако после объяснения механизмов закономерно возникает вопрос: что с этим делать? Полностью убрать гиперфокус невозможно это не поломка, а особенность работы мозга. Но можно снизить его разрушительные последствия, научиться замечать... Читать дальше...

О щедрости обычно говорят как об умении делиться: деньгами, вещами, временем, помощью. Но мне кажется, это только самая заметная её часть. Настоящая щедрость начинается глубже. Там, где человек перестаёт жить в постоянном внутреннем счёте. Кто кому сколько дал. Кто первый позвонил. Кто больше вложился. Кто получил больше внимания. Кто оказался удачливее, красивее, успешнее. Можно иметь очень многое и всё равно жить с ощущением нехватки. А можно обладать немногим, но не чувствовать, что чужое счастье что-то у тебя отнимает. Читать дальше...

Вы поняли, что выгорели. Может быть, прошли тест из предыдущей статьи, может - тело дало сигнал, которого уже нельзя было игнорировать. Что теперь? Уволиться и уехать на Бали - красиво звучит, но нереалистично для большинства. Восстановление после выгорания - это не один радикальный шаг, а серия маленьких, конкретных действий. Вот план, основанный на принципах когнитивно-поведенческой терапии.Шаг 1: Остановитесь - хотя бы частичноВыгорание - это результат хронического дисбаланса между тратой и восполнением ресурсов. Читать дальше...

Признавайтесь: у вас тоже бывает, что рука сама тянется написать или сказать крайний , хотя умом-то вы знаете, что правильно - последний? У меня - да. И это отличный повод поговорить не про грамматику, а про нашу психику: почему мы так делаем и что нам это даёт.Всё начинается с базового стремления к безопасности. Слово последний несёт в себе оттенок окончательности, а для психики финал часто ощущается как угроза: последний раз , последнее дело В рискованных профессиях это чувство обостряется, и замена... Читать дальше...

Пусть меня закидают тапками, но я терпеть не могу этот день, и не считаю его праздником.Наверное, это праздник для родителей, которые наконец то отправили детей в школу)Я до сих пор помню это ощущение. Ранний подъём, суетливые сборы, дурацкие банты и белые колготки которые никогда не казались уместными, дождь на Урале который в сентябре почти гарантирован, линейки с концертами на улице, и впереди целый день среди кучи незнакомых людей, где надо соответствовать новым правилам. Учителя со своими настроениями... Читать дальше...

Самое страшное в некоторых отношениях с человеком с пограничным расстройством личности не то, что рядом с ним тяжело. Самое страшное начинается тогда, когда вы уже поняли, что больше не можете, а уйти вам не дают. Пока вы терпите, спасаете, успокаиваете, прощаете, возвращаете доверие после очередного разрушения отношения существуют. Но стоит сказать: Все, я ухожу , и вдруг происходит невероятное. Человек, который еще вчера обесценивал вас, обвинял, мог изменять, исчезать, устраивать скандалы или эмоционально выматывать... Читать дальше...

Для кого-то начало учебного года навеяно массой приятных воспоминаний. Родители, собирая своих детей на линейку, наверняка предаются эпизодам из своей школьной жизни. Кто-то вспоминает эти годы с большой теплотой и ностальгией. Но для кого-то 1 сентября становится триггером для запуска чувства отчуждения.Я в числе этих людей. Каждое 1 сентября оставляет меня с ощущением своей чужеродности , проявляющейся там, где я нахожусь в какой-то общности. Не важно, рабочий ли это коллектив, компания друзей или даже семья. Читать дальше...

В обыденном сознании ревность часто романтизируется: ревнует значит, любит . Это убеждение уходит корнями в культуру, где страсть неотделима от чувства собственничества. Однако психоаналитический подход предлагает взглянуть на это чувство глубже, отделив зрелую привязанность от разрушительного аффекта, за которым нередко скрывается не любовь, а глубокое нарциссическое поражение.С точки зрения классического психоанализа, ревность это сложный комплекс переживаний, базирующийся на страхе потери объекта. Читать дальше...

Я не имею право на счастье, пока мама меня не полюбитОбратилась ко мне девушка, назовем её Клара, и рассказала такую историю: Мне очень тяжело с мамой, её зовут Лариса. В голове стучит мысль: Я не имею право на счастье, пока мама меня не полюбит . И я, как взрослый человек, прекрасно понимаю, что поменять её не могу. Я знаю, что мне надо самой научиться любить себя. И этим я себя освобожу. Но пока ничего не получается .Цель: Обрести ощущение счастья, право на свою собственную, настоящую жизнь, здоровье, радость, независимо от мнения мамы. Читать дальше...

За время своей 7-летней практики я поняла, что пока человек находится в фундаментальных страхах, которые сформировались в детстве, те самые психологические глубинные травмы, которые не осознаются, невозможно выйти из паттерна выживания. Психологическая травма это как незакрытая комната прошлого, где психика не справилась, сформировался стоп-кадр, это ушло в бессознательное и начало обрастать защитами теми паттернами поведения, чтобы не попасть снова в эту боль. Я сейчас говорю о двух фундаментальных страхах и травмах... Читать дальше...

Мы утеряли очень важную вещь - просто говорить без претензии на умные мысли. Только когда проходишь слой шаблонных мыслей (а они как раз отточенные, ладные и презентабельные) и погружаешься в глубину - можно найти свою уникальность. А она всегда шероховатая, неказистая и несуразная. Живая мысль в движении. И ты как сёрфер, пытаешься её обуздать. А это нагрузка. И для этого нужна подготовка. Подготовка к расчищению привычных конструкций. Детям подготовка не нужна, они рождены с этой уникальностью. Читать дальше...

Вы стоите на корабле, и из последних сил вычерпываете воду, которая прибывает через огромную пробоину. Руки в мозолях, вы дрожите от холода, а партнер в это время сидит на палубе и рассуждает о красоте заката. Знакомо? Метафора тонущего корабля одна из самых точных для описания жизни рядом с алкоголиком или абьюзером .В моей практике ко мне часто приходят женщины, которые годами пытаются спасти этот корабль. Они искренне верят, что если будут вычерпывать воду еще быстрее, еще старательнее пробоина затянется. Читать дальше...

В юнгианской психотерапии болезнь это способ разговора бессознательного с сознанием. Это язык, которым душа пытается до нас достучаться, когда мы не слышим её другими способами.Тело сигналит о том, что нарушено равновесие. Что-то в нашей жизни идёт не так, и мы игнорируем это годами. А потом приходим к врачу с симптомом, который уже не стерпеть.Но если смотреть на болезнь глубже можно увидеть не только медицинскую проблему, но и психологический вызов.Вот несколько вопросов, которые можно задать себе, если вы столкнулись с болезнью:1. Читать дальше...

Для человека с тревожной привязанностью расставание может ощущаться не просто как потеря отношений и может переживаться как угроза: Меня бросили я недостаточно хороша я должна что-то сделать, чтобы он не ушёл . Прежде всего важно разделить две вещи.Ваши чувства имеют право на существование. Другой человек имеет право на своё решение.Можно быть в отчаянии, злиться, плакать, хотеть вернуть отношения, не соглашаться с решением партнёра и при этом не пытаться лишить его права уйти.При тревожной привязанности... Читать дальше...

КПТСР, Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство и работа с ним в психотерапевтической группе.Сегодня хочу рассказать о таком состоянии как КПТСР. КПТСР формируется при длительном или повторяющемся травматическом опыте, который продолжается недели, месяцы или даже годы. При этом у человека часто нет возможности сопротивляться обстоятельствам, и угроза становится частью повседневной жизни. КПТСР может развиться в результате: *длительного эмоционального, физического или сексуального насилия... Читать дальше...

Осень наступила и встречает многих родителей смешанными чувствами... Если в сентябре вам кажется, что ребёнок превратился в улитку (медленно собирается, всё забывает, двигается как в замедленной съёмке), а у вас внутри потихоньку закипает чайник вы не одни. Это не кризис, не бунт и не внезапная потеря навыков. Это адаптация.Что вообще происходит с ребёнком?Сентябрь это перезагрузка после длинного летнего отдыха. Мозг ребёнка не просто вспоминает , как учиться. Он заново настраивает режим: ранний подъём... Читать дальше...

Часто ко мне приходят клиенты и делятся тем, что не могут ни с кем поделиться своими сложностями. Возникает вопрос, как говорить о проблемах не перегружая близкого? Мы боимся, что наши переживания станут для близкого непосильной ношей, и в итоге остаёмся с ними наедине. Страх оказаться слишком тяжёлым для дорогого человека одно из самых частых препятствий на пути к откровенности. Но умение бережно договариваться о поддержке важная часть жизни взрослого человека и здоровых отношений. С точки зрения близкого... Читать дальше...

Наверное, каждой из нас знакомо это состояние: вроде бы всё хорошо, а внутри тяжело. Просыпаешься утром, и кажется, что ты в чём-то виновата. То мало внимания уделила детям, то мужу чего-то не сказала, то на работе не дотянула. А иногда просто купила себе красивую вещь, и что-то внутри кольнуло: А правильно ли я делаю? Надо было деньги на семью потратить .Я много лет работаю с женщинами и вижу эту боль почти каждый день. Чаще всего мы сами себя наказываем за то, что живём своей жизнью. Мы привыкли быть удобными, хорошими, правильными. Читать дальше...

Эта статья не медицинский диагноз и не призыв к самолечению. Это глубокий, научно обоснованный и психологически выверенный путеводитель для мужчин, которые чувствуют, что их внутреннее состояние тревога, хроническая усталость, непонятные боли, склонность к апатии или постоянное ощущение я не такой, как все связано с чем-то более фундаментальным, чем просто плохой день или слабый характер .Если ваша группа крови: IV (AB) с отрицательным резус-фактором, это руководство для вас. Ваша кровь это не просто биологическая жидкость. Читать дальше...

Как часто в течение дня у тебя возникает чувство должна ? Или обязана? А по жизни? Много должна ты натягиваешь на себя? Родителям, детям, друзьям, партнерам.. кому еще? А потом ощущения я заколебалась, у меня нет сил, как я устала.. что еще?На самом деле разрешить этот внутренний конфликт просто. И делает это один простой вопрос. Я часто задаю его себе в жизни и своим клиентам на сессии. Но, сначала почему и как это работает Мы решаем жизненно важные задачи из трех плоскостей. Я хочу. Это легко. Захотела сделала. Читать дальше...

Как я возвращаю себе ресурс: простое удовольствие, которое работает После тяжёлого дня или напряжённой терапии мне нужно переключиться. У каждого свой ритуал: ванна, прогулка, музыка. Мой это выпечка хлеба.Замешивать тесто, чувствовать его текстуру, ждать, пока подойдёт, наблюдать, как он румянится в духовке для меня это медитация. Это возвращает меня в тело и отключает аналитический ум. Я не говорю, что всем нужно печь хлеб. Но каждому нужно найти свой якорь : занятие, которое вас наполняет, а не истощает. Читать дальше...

Детские страхи: норма или проблема? Страх это базовая эмоция, которая помогает нам выживать. И у детей она появляется очень рано. В 3 5 лет дети боятся темноты, монстров, собак, грозы это абсолютно нормально. Более того, это говорит о здоровой работе нервной системы. Страх сигнал опасности, он мобилизует тело и внимание.Но когда страх становится гипертрофированным, мешает нормальной жизни, длится месяцами и не проходит это повод задуматься. Тревожные звоночки: Ребёнок перестал спать один, каждую ночь забирается в родительскую постель. Читать дальше...

Многие осенью сталкиваются с упадком сил и настроения. Это связано с сокращением светового дня, похолоданием, окончанием периода отпусков и необходимостью возвращаться к рутине; мыслями о том, что летом не удалось сделать все, что было запланировано. Что сделать, чтобы легче влиться в новый сезон без хандры???? 1. Физическая составляющая: ☀️Нехватка солнечного света. Он регулирует выработку мелатонина (гормона сна) и серотонина (гормона хорошего настроения). Максимально используйте светлое время суток. Читать дальше...

Девушки, сколько раз за сегодня/неделю/месяц вы сделали что-то только для себя? Не потому что надо , не потому что дети/муж/работа требуют , а просто потому, что ты этого хочешь? Большинство женщин живут как функции: мать , жена , сотрудник . Мы так боимся показаться эгоистками, что забываем: когда ты перестаешь принадлежать себе, ты перестаешь быть интересной даже самой себе. Сексуальность и энергия не живут там, где есть только надо . Они живут там, где есть хочу . Если ты не умеешь хотеть для себя... Читать дальше...