"У меня есть мысль, что..."
Хочу поделиться одной из моих любимых микро-техник на каждый день из терапии принятия и отвественности (ACT). Автор - Расс Хэррис.В мыслях мы не всегда к себе нежны, особенно если что-то идет не так. Я - неудачник , Я - совсем тупая , У меня никогда не получится , Со мной всегда происходит так, как бы я ни старался . Часто мы буквально сливаемся с этими идеями, становимся с ними единым целым.В классическом когнитивно-поведенческом подходе, который я тоже нежно люблю, первым делом мы бы начали искать когнитивные искажения, доказательства за и против для каждой мысли. Возможно, пошли бы в оспаривание, Сократический диалог...Что, если попробовать совсем иной подход? ▶ Какую неприятную мысль о себе вы чаще всего думаете? Сосредоточьтесь на ней на несколько секунд. Отметьте, как она влияет на вас? Как отражается в теле, на уровне эмоций? Что хочется и не хочется делать, когда вы думаете эту мысль?▶ А теперь подставьте перед этой мыслью фразу: У меня есть мысль, что... . И удерживайте ...