Чтобы сердце не заболело, нужно есть арбузы, томаты и ещё 7 продуктов

Девять продуктов, которые стоит добавить в своё меню, чтобы улучшить работу сердца и пожить подольше.

Часто люди воспринимают правильно питание, как способ держать свой вес в норме. Однако, здоровая еда — это, прежде всего, важное составляющее нормальной работы внутренних органов. Кардиолог Марина Уварова назвала продукты, которые нужно есть обязательно, чтобы сердце не заболело.

Томаты

Эти овощи богаты витамином С, который помогает сердцу нормально работать. Томаты также содержат много ликопина. Этот пигмент существенно снижает риск болезней сердца, сосудов. Он также полезен в профилактике рака.

— Томаты можно есть в свежем виде и делать из них домашний сок. При варке активируются полезные свойства этого овоща, — объясняет диетолог Уварова.

Ягоды

В свежих ягодах много антиоксидантов. Эти вещества помогают оздоровить сердечную мышцу. Кроме того, ягоды повышают уровень нужно холестерина и понижают давление. А содержащиеся в них полифенолы помогают снизить тонус сосудов.

Арбуз

Этот летний продукт, также как и помидоры, богат ликопином. В арбузе также много аминокислоты цитруллин, которая помогает кровеносным сосудам правильно работать. От этого хорошо делается сердцу, поджелудочной железе и мужскому половому органу. Кроме того, в арбузе много нужных сердечно-сосудистой системе витаминов С и А, магния и калия.

Йогурт

Учёные доказали, что натуральный йогурт помогает при болезнях десен и может серьёзно снизить риск инсульта и инфаркта.

В йогурте много витаминов, есть клетчатка, пробиотики и антиоксиданты. Если добавить в несладкий продукт ягоды и кусочки фруктов он станет ещё полезнее.

Лосось

Рыба особенно полезна, если её приготовить на пару. Кардиолог советует есть рыбу 2 раза в неделю. Это позволит снизить риск ишемии сердца на 30 процентов. Лосось содержит много омега-3 жирных кислот, которые помогают держать уровень липидов в норме.

Авокадо

Этот продукт просто кладезь полезностей. Авокадо содержит калий, который помогает держать в норме давление. Много в нём также витамина С, клетчатки, каротиноидов. Эти вещества помогают существенно снизить риск смерти от сердечных недугов. А пищевые волокна авокадо позволяют антиоксидантов из других продуктов (например, из моркови или шпината) лучше усваиваться.

Бобовые

Волокна, которых много в бобах, способны связывать плохой холестерин и не давать ему всасываться в кишечнике. Богаты бобовые также фолиевой кислотой, калием, магнием, витаминами В.

Киноа

Для россиян этот продукт мало привычен, но люди, которые следят за своим здоровьем и питаниям, уже успели его расспровобовать. Киноа есть нужно, ведь он оказывает полезное воздействие на почки, сердце и нормализует давление. Крайне богат этот продукт клетчаткой и мононасыщенными жирами.

Зелень

В листовых овощах много витаминов А, С, К, фолиевой кислоты, калия, магния и клетчатки. Все эти соединения и элементы помогают свертываемости крови.

 

Читайте также: Какие сухофрукты самые лечебные и полезные для здоровья?