8 реальных историй о том, как уменьшить тревожность

От тревожного расстройства или стресса нельзя избавиться по щелчку. Но управлять им можно! В этом помогут методы самоуспокоения и возврата контроля над ситуацией. У разных людей срабатывают разные способы, наверняка что-то пригодится и тебе.

 

Бег

«В октябре я начала бегать. Тревожность превратила меня в человека, который перестал быть уверен, что он хорош хоть в чем-то: в работе, в личной жизни... А когда я начала заниматься бегом по строгому расписанию, когда видела, как укрепляются мышцы, то поняла, что уж в этом я преуспела! Эндорфины, свежий воздух и возможность побыть наедине с собой очень помогают. А когда я пробежала марафон... Наверное, никогда не чувствовала себя такой счастливой! Ноги, правда, с этим не согласны», — Алла, 28 лет.

Встреча со страхами

«Я делаю то, чего опасаюсь, потому что не хочу прожить всю жизнь под девизом „Что, если...“. Я сочла, что если мне что-то нравится, но есть и неприятные моменты, я все равно должна это сделать. Например, я поехала на неделю в отпуск туда, где много незнакомых людей, а я так не люблю общаться. Но хотела туда попасть, поэтому поехала... и все прошло хорошо! Или, например, мне захотелось спеть в караоке-баре, хотя я не очень хорошо пою. Все оказалось не так страшно», — Лиза, 25 лет.

Йога и дыхание

«Я страдаю от тревожного расстройства с 22 лет, и справиться помогают только йога и дыхательные практики. Сначала я ходила на курсы, потом переехала и стала учиться по видеоурокам. Конечно, это не лечение, но состояние облегчает хорошо. Если что-то случается на работе, я могу провести мини-сессию в дальней комнате или даже туалете», — Ольга, 29 лет.

Сон

«Если я не выспалась, состояние сразу ухудшается. Если тревожность усугубляется недостатком сна, имеет смысл завести ритуал отхода ко сну, чтобы провести время наедине с собой. Я читаю книги, слушаю спокойную музыку и не включаю телевизор», — Лариса, 28 лет.

Путешествия

«Два года я страдала тревожностью, из-за которой почти перестала выходить из дома. Потом открыла для себя новую технику, когда можно нажимать на определенные точки на теле и успокаиваться. И в какой-то момент решила преодолеть себя, бросить работу и отправиться в путешествие по Южной Америке. Это были прекрасные полгода! А потом я вернулась и начала работать консультантом, увеличив доход втрое. И я поняла, что семья и друзья — главное в моей жизни», — Алиса, 29 лет.

Онлайн-терапия

«Мое тревожное расстройство стало более сильным после рождения детей. К счастью, я нашла терапевта, который научил меня распознавать проблему (мне нельзя уставать или смотреть телевизор по ночам, потому что потом начинаются кошмары) и справляться с ней. Например, я боялась, что если мы оставим детей дома и уедем куда-то с мужем, с нами непременно что-то случится и дети останутся одни. Я выписала все эти страхи, создала письмо о том, что делать, если что-то произойдет... и мне полегчало! К тому же у меня в телефоне стоят приложения для контроля состояния», — Роза, 38 лет.

Животные

«Я давно страдаю тревожным расстройством. Перед свадьбой в позапрошлом году бывали моменты, когда я не могла дышать. Начала изучать этот вопрос, пыталась справиться, но ничего не помогало. Наконец я поняла, что лучше всего игнорировать и прятать тревогу, хоть это и неправильно. А потом мы с мужем завели собаку. И я поняла, чего именно мне не хватало! Пес помог мне обрести почву под ногами, и приступы стали гораздо более редкими и слабыми», — Элла, 29 лет.

Подкасты

«Я давно страдаю тревожным расстройством, грустные мысли сопровождают меня повсюду. Однажды я попробовала послушать подкаст... Не помню уже, о чем именно, но он быстро отвлек меня. И почему я не сделала этого раньше! Аудиокниги тоже помогают не думать о всяких печальных ситуациях», — Ксения, 25 лет.