Гулять, а не хандрить. Как взбодрить организм осенью?

Поздняя осень — время невеселое. Светает — поздно, темнеет — рано, солнца почти не светит. Неудивительно, что это время считается временем хандры и простуд. Как с этим бороться? Воспользуйтесь простыми рецептами.

1. Ноги — в руки

Займитесь физическими упражнениями. Универсальный совет, который не только не даст впасть в зимнюю спячку, но и улучшит настроение ( физическая активность способствует синтезу гормона счастья — эндорфина), а также укрепит иммунитет. Исследователи утверждают, что всего пять получасовых занятий в неделю снижают вероятность простуды на 45%.

Самые полезные занятия — на свежем воздухе, которые улучшают крово-снабжение и обеспечивают кислородом все ткани организма, за счет того, что скорость циркулирующей крови возрастает, иммунные клетки быстрее попадают в ткани и органы и реагируют на возбудителей болезней.

Главное — не переусердствовать!

— Сверхинтенсивные нагрузок провоцируют выработку гормонов стресса, которые способствуют повышению давления и подавляют иммунитет, — рассказывает профессор Роза Цаллагова, доктор медицинских наук, заведующая кафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта. — Причем восстановление иммунитета происходит куда медленнее физических сил — повышенная восприимчивость к заболеваниям остается 3-5 дней после тренировок".

Главный критерий правильных занятий — самочувствие. После тренировки вы должны чувствовать не разбитость и опустошение, а приятную усталость и прилив сил.

2. Закаляйтесь

Еще один доказанный способ повышения сопротивляемости организма. Самый эффективный способ закаливания — обливание холодной водой, при котором сосуды сначала сужаются (из-за чего кровь с периферии устремляется к внутренним органам), а затем ( когда поток крови направляется в обратную сторону), расширяются. Благодаря этому при обливаниях происходит мощное воздействие на нервную и иммунную систему.

Только нужно иметь ввиду, что максимальный эффект дают кратковременные процедуры. Экстремальное закаливание вызывает перенапряжение защитных сил организма, и как правило, проводит к простудам.

Приятный побочный эффект закаливающих процедур — спокойствие, бодрость и оптимизм. Закаливание повышает тонус центральной нервной системы, поэтому быстро излечивает от тоски и рефлексии.

3. Почаще гуляйте

Свежий воздух полезен всегда и всем, однако самые полезные прогулки — в светлое время суток. Давно доказано, что главный регулятор настроения — это солнечный свет. Некоторые радикально настроенные эскулапы утверждают, что в основе любой депрессии лежит недостаток ультрафиолета, под воздействием которого в организме вырабатывается серотонин ( эндокринологи его называют гормоном радости).

Помимо этого, под воздействием солнечного света в организме вырабатывается витамин D. который защищает не только от депрессий, но и простуд, а так же укрепляет зубы и кости. Для усвоения кальция — главного строительного материала костной системы, полноценно усваивается только при наличии в организме достаточного количества витамина D.

4. Питайтесь правильно

Предзимье — не время для диет и других пищевых ограничений ( если, конечно, речь не идет о пирожных и шоколадках). Для слаженной работы иммунитета необходимы жиры — а, значит, молочные продукты, сливочное масло и мясные бульоны.

А вот продукты плохого настроения (фастфуд и полуфабрикаты) уберите с глаз долой. Чтобы дурные мысли не лезли в голову, диетологи советую включить в рацион свежие фрукты (с ними, правда, осенью уже напряженно) и овощи ( а вот в картошке, морковке и яблоках витамины и микроэлементы в достаточных количествах сохраняются до Нового года).

5. Принимайте адаптогены

Пережить тьму, слякоть и дефицит солнца помогают растения адаптогены, которые повышают сопротивляемость организма, повышают тонус, помогают приспособиться к погодным аномалиям и повышают работоспособность ( что в период подготовки к годовым отчетам и предновогодним авралам особенно актуально).

В отличие от стимуляторов ( кофе и продуктов, содержащих кофеин) растительные адаптогены не истощают организм и не подстегивают нервную системы, а дают общеукрепляющий эффект и устойчивость организма к стрессам.

Элеутерококк — показан при частых простудах. Прием Элеутерококка в два раза снижает вероятность заболевания. Прием: 15-30 капель утром.

Женьшень — помимо тонизирующего эффекта, отличается тем, что способствует снижению артериального давления и уровня холестерина в крови. Прием: 30–40 капель ежедневно.

Лимонник китайский — помимо адаптогенного эффекта, лимонник стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, благотворно влияет на пищеварение и на работу печени. Прием: 10–15 капель.

Родиола розовая (золотой корень) специфика родиолы розовой — лечение гинекологических и сердечно — сосудистых недугов, кожных заболеваний. Прием: от 5 до 10 капель

Левзея сафлоровидная (маралий корень) повышает выносливость организма, повышает уровень гемоглобина в крови, улучшает работу печени. Прием: 10-30 капель.