Когда начинать профилактику остеопороза?

Мне 40 лет. Сделала тут недавно денситометрию. Врач сказала, что кальций пока ещё в норме, но уже на грани. Принимать лекарства вроде рано. Но о профилактике остеопороза задуматься уже в самый раз. Что для этого следует сделать?

Ольга, Москва

Отвечает врач-терапевт Виктория Карасева:

– Лучшая профилактика остеопороза – это отказ от курения и злоупотребления алкоголем, регулярные физические упражнения и здоровое питание. Женщинам начиная с 35–40 лет (и мужчинам после 50) необходимо ежедневно принимать не менее 1 г кальция (большая часть которого должна поступать не с таблетками, а с пищей). Поэтому важно регулярно есть молочные продукты, сыр, творог, брокколи, апельсины, кунжут. А в качестве дополнения принимать БАД – как дополнительный источник компонентов, отвечающих за комплексную регуляцию фосфорно-кальциевого обмена и способствующих укреплению костей и суставов. Среди таких веществ – витамины D и К, кальций, магний и фтор.

Кальций и магний поддерживают баланс между образованием и разрушением костной ткани, при этом они не конкурируют между собой за всасывание в желудочно-кишечном тракте. Витамин ­­­К участвует в синтезе основного структурного белка кости (остеокальцина), обеспечивает плотность костной ткани. Фтор стимулирует деление клеток, что повышает минеральную плотность костей, особенно позвоночника. А витамин D улучшает всасывание кальция в кишечнике и его фиксацию в костях. В комплексе с кальцием этот витамин ещё и не даёт образовываться избытку паратиреоидного гормона, который увеличивает разрушение костной ткани.