Июльская депрессия
Как бороться с унынием от холодного лета
Недостаток солнца и холодная, дождливая погода неизбежно влияют на настроение. Сейчас уже середина июля, то есть середина лета, а оно еще не началось. Очень многие уверены, что в этом году лета уже не будет. Одним словом, все не очень оптимистично.
Больше занимайтесь любимым делом
«Это не настоящая депрессия, а просто сниженное настроение, — объясняет психолог Павел Волженков. – Люди действительно могут так реагировать на погоду. Лучше всего в такой ситуации переключить внимание и активнее использовать эмоциональные раздражители. Например, если вы любите кофе с корицей, добавляйте ее больше, чем обычно. Любите музыку — слушайте ее больше. Любите танцевать — чаще посещайте танцевальные мероприятия. Это касается любых ваших удовольствий: езды на велосипеде, бега, занятий фитнесом. Занимайтесь любимым делом чаще и интенсивнее. Играют роль и тактильные ощущения: это то, что вы чувствуете своей кожей. Используйте и их: надевайте особо комфортную и приятную для тела одежду. Также пусть дома будет больше ярких цветов: повесьте новые фотографии, например экзотические пейзажи, может быть, картины, поставьте какие–нибудь фонарики. Главное, чтобы не было эмоциональной монотонности.
Что скажут доктора?
«В профилактике депрессии большую роль играет в том числе и режим питания, — говорит доктор медицинских наук, профессор, глава исследовательского центра «Здоровое питание» Олег Медведев. – Очень важно влияние жирных кислот на мозговую деятельность, а их связь с депрессиями уже очевидна. Достаточно посмотреть на строение самого мозга. В состав ткани нервной системы человека входят липиды, то есть жиры. При этом мембраны клеток серого вещества головного мозга, отвечающие за высшую нервную деятельность и эмоции, состоят преимущественно из полиненасыщенных жирных кислот омега–3 и омега–6. Причем особую роль в структурах мембран клеток мозга имеют некоторые омега–3 кислоты, которые не синтезируются организмом. Это значит, что они должны поступать извне, вместе с пищей.
Главные источники омега–3 и омега–6 жирных кислот, которые обязательно должны присутствовать в нашем рационе, — это рыба, оливковое масло и другие растительные масла, зеленые листовые овощи, авокадо и различные орехи: грецкие, фундук, миндаль. Помимо них, на эмоциональное состояние человека положительно влияет цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи. Исследования показали, что здоровая диета, содержащая полиненасыщенные жиры в необходимом объеме, не только нормализует эмоциональное состояние, но и повышает эффективность антидепрессантов.
Красное вино — к рыбе
«Есть факторы, которые могут помочь при такой летней депрессии, но о которых мы даже не догадываемся. Они касаются тонких механизмов регуляции нашего организма. Например, хорошо известно, что развитию депрессии может способствовать недостаток не только “гормона удовольствия» (серотонина), но и мелатонина — “гормона ночи». И сейчас такое время, когда мелатонин явно не в избытке, ведь продолжительность светового дня, каким бы хмурым он ни был, максимальная, значит, его выработка невелика. Недавно в исследованиях были получены данные о том, что обитающие в нашем кишечнике бактероиды могут вырабатывать вещества, действующие подобно мелатонину. И этому способствуют некоторые продукты. Например, брокколи, рыба и красное вино. А вот мясо, как оказалось, наоборот, тормозит их выработку. Так что нынешним летом нужно изменить классические правила сочетания вина и продуктов и к рыбе лучше подавать не белое, а красное вино. А шашлык из мяса перенесите на бабье лето».
Подготовила Рута ВАСИЛЬЕВА.