Упрямый живот. Можно ли от него избавиться без спорта?
Подход «больше двигаться и меньше есть», безусловно, работает. Особенно для молодых. Но когда тебе за сорок, заниматься спортом становится тяжело, а работа, семья, бытовые хлопоты забирают всё больше времени. Поэтому в определённом возрасте требуются новые подходы к проблеме лишнего веса.
Комплексный подход
Конечно, более-менее правильное питание (поменьше сладкого и жирного, побольше овощей и натуральных продуктов) и хоть какое-то движение (прогулки в парке или работа на дачном участке) необходимы. Однако есть и другие пути к стройной фигуре.
Меньше стрессов и больше сна. Доказано, что женщины с большим объёмом талии сильнее реагируют на стресс. То есть в их организме вырабатывается больше гормонов стресса, которые изменяют обмен веществ и профиль крови. К тому же такие дамы склонны успокаивать себя выпечкой и другими продуктами, где много сахара и жиров. Между тем лучший способ успокоить нервы – это сон. Спите 8–9 часов в день – и нервы будут в порядке.
Стабилизируйте гормональный баланс. Возможно, потребуется визит к эндокринологу. Известно, что гормональные сбои нередко приводят к набору веса. Проверьте гормоны щитовидной железы и половые гормоны.
Меньше ешьте и меньше двигайтесь. Рекомендация кажется парадоксальной, но вот о чём речь. Обычно под «больше двигайтесь» подразумеваются активные тренировки, спортивный клуб 4 раза в неделю, занятия бегом, аэробикой. Увы, длительные активные тренировки стимулируют аппетит. И, как правило, после ударного тренинга человек плохо контролирует, сколько он съел. В итоге мышцы укрепляются, а жир на животе остаётся. Или того хуже: человек худеет, но всё время ощущает голод и периодически срывается. Между тем диетический срыв влечёт за собой чувство вины и опять-таки стресс с его негативными последствиями. Поэтому откажитесь от высококалорийных продуктов, уменьшите свои порции, но не изнуряйте себя тренировками! Двигайтесь в прогулочном режиме и получайте от этого удовольствие.
Животная диета
Напоследок несколько рекомендаций по питанию, которыми необходимо дополнить изложенное выше.
Перейдите на дробное питание – завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. При этом порции должны стать небольшими: только суп, или мясо и салат, или только гарнир и овощи. Пусть приёмы пищи больше походят на перекус, нежели на комплексный обед из трёх блюд.
Ешьте больше белка и клетчатки. Эти питательные вещества позволят дольше ощущать сытость и за счёт этого есть меньше в каждый приём пищи. В идеале каждый приём пищи должен содержать белковый продукт (рыбу, яйцо, нежирное мясо, молоко) и овощи либо фрукты.
Никогда не пропускайте завтрак! Те, кто не успел позавтракать, волей-неволей добирают калории за ужином. Между тем правильный (помните про белок и клетчатку, да?) завтрак ускоряет обмен веществ на 10%.
Откажитесь от сладких напитков. Помимо отложения жира на животе избыток сладкого питья приводит к сахарному диабету.
Откажитесь от алкоголя. Любое спиртное мешает организму расходовать жировые отложения. Виноваты и собственные калории алкогольного напитка, и то, что организм вынужден заниматься нейтрализацией спирта, а не сжигать жиры.
В общем, как вы уже поняли, чудес не бывает. Даже если не мучить себя тренировками, придётся в чём-то себе отказывать. Но здоровье и стройность этого, безусловно, стоят!
Первый читатель
Юлия Ушакова, спортсменка
– Для того чтобы поддерживать себя в форме, приходится много работать. Это пробежки, силовые тренировки. Сейчас последних не так много, как при подготовке к соревнованиям, я чаще бегаю и приобщаю к этому своих учеников. Плюс я слежу за питанием, ограничиваю себя в сладком, сараюсь вечером не есть ничего, кроме овощей.