10 000 шагов здоровья. Почему так важно совершать долгие прогулки
Многие из нас слышали от врачей либо знают из средств массовой информации о том, что надо ежедневно проходить 10 000 шагов, чтобы чувствовать себя здоровыми и быть в хорошей форме. Почему именно эта цифра? Как влияет ходьба на здоровье и продолжительность жизни? Эти вопросы мы задали главному внештатному специалисту по спортивной медицине министерства здравоохранения Ульяновской области Алексею Любаеву. - Когда и как возникла теория о пользе 10 000 шагов? - Волшебная цифра 10 000 родилась в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио, во время проводимой тогда маркетинговой кампании. Одна японская фирма начала продавать шагомер под названием «Манпо-кей»: «ман» означает «10 000», «по» - «шаги» и «кей» - «счетчик». «Манпо-кей» оказался очень популярным, и цифра 10 000 стала прочно ассоциироваться с оптимальным уровнем двигательной активности. - Как влияет ходьба на здоровье человека? - Пешие прогулки стимулируют кровоснабжение и деятельность мозга. Во время прогулок можно и нужно размышлять - лучшие идеи приходят в голову именно в эти моменты. Ходьба полезна для сердца: во время ходьбы сердечно-сосудистая система испытывает умеренную, а значит, наиболее безопасную и полезную нагрузку, улучшается кровоток во всем теле, снижается риск инфаркта и инсульта. Исследования показывают, что двигательная активность средней интенсивности (а моцион определенно попадает в эту категорию) способствует нормализации пищеварения, улучшая моторику кишечника. Прогулки помогают бороться со стрессом и депрессией. Ходьба улучшает настроение, поскольку во время моциона наш организм вырабатывает эндорфины - гормоны счастья и радости. - Что такое моцион? - В последнее время в повседневное обращение вернулось давно забытое слово «моцион» (mo+io в переводе с латыни означает «движение»). Сегодня оно подразумевает простые прогулки на улице, желательно в парках, в лесу, подальше от современных магистралей и пыльных городов. От этого слова так и веет ретрогалантностью. Поэтому мы говорим именно о моционе как о крайне приятном и полезном способе провести время. - Как уровень физической активности может влиять на продолжительность жизни? - Профессор Гарвардской школы медицины Имин Ли и ее коллеги провели исследование с целью определить, как ходьба влияет на продолжительность жизни. Была отобрана группа из более 16 000 женщин в возрасте старше 70 лет. Ученые попробовали сравнить количество шагов, пройденное в течение дня, с вероятностью смерти от любых причин. Каждая из женщин провела неделю с шагомером, фиксирующим ее передвижения. Затем исследователи сделали длительную паузу - примерно на четыре года и три месяца. К тому времени 504 женщины из тех, кто принимал участие в эксперименте, умерли. Ученые задались вопросом: сколько шагов в день совершали остальные женщины? Оказалось, что среднее количество шагов, которое делали ежедневно эти женщины, - 5 500, и даже небольшое увеличение этой цифры имело значение. Например, женщины, делавшие более 4 000 шагов в день, имели гораздо больше шансов на долгую жизнь, чем те, кто делал 2 700 шагов. Удивительно, что столь небольшая разница могла иметь такие серьезные последствия для продолжительности жизни. Следуя этой логике, можем предположить, что чем больше шагов проходим в день, тем лучше. Для определенного диапазона шагов так оно и было, но только до 7 500 в день, после чего польза от них прекращала расти. Любое добавление шагов после этой цифры уже никак не влияло на продолжительность жизни. То есть для того, чтобы жить долго, нужно даже в преклонном возрасте совершать не менее 7 500 шагов ежедневно. - Влияет ли физическая активность на иммунитет и здоровье? - Исследователи из США пришли к выводу: люди, регулярно занимающиеся ходьбой, на 25% реже болеют ОРВИ, быстрее снижают массу тела и меньше страдают от заболеваний сосудов. - Обобщим сказанное. Так почему каждый из нас должен делать 10 000 шагов каждый день? В чем польза ходьбы? - Ходьба приносит пользу всему организму: ● способствует укреплению суставов и позвонков; ● тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы; ● активизирует кровоток и обогащает внутренние органы кислородом; ● приводит в норму уровень артериального давления; ● снижает негативное воздействие стресса; ● помогает поддерживать нормальную массу тела. Принимая по внимание все вышеизложенное, можно утверждать наверняка, что в сочетании 10 000 шагов нет ничего магического. Поставьте себе такую цель, которая подходит лично для вас. Она может быть больше 10 000, а может и немного меньше. Все зависит от состояния вашего здоровья и физической подготовленности. Правильно подобранный режим ходьбы меняет жизни миллионов людей к лучшему. При содействии Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ульяновской области