Крути педали, или Чем полезен велосипед

Как совместить полезную физическую нагрузку с удовольствием от путешествия и чувства скорости? Сесть за руль велосипеда, выбрать подходящее направление и начать крутить педали.  Об основах правильных велотренировок нам рассказал мастер спорта СССР, председатель региональной федерации и старший тренер сборной Ульяновской области по велосипедному спорту Павел Завьялов. - Основа нашего организма - это сердце и легкие. С помощью велосипеда мы можем их эффективно развивать и укреплять, улучшая общее состояния здоровья, - говорит Павел Иванович. - Также немаловажно, что по сравнению с бегом в велосипедном спорте нет ударной нагрузки на коленный и голеностопный суставы. Кроме того, езда на велосипеде - это не только хорошая двигательная активность, но и возможность увидеть множество красот природы или достопримечательностей города.  Тем, кто хочет тренироваться, советую выбирать спортивный велосипед, на котором можно переключать передачи, а соответственно, контролировать мощность педалирования и скорость езды в зависимости от рельефа, будь то гора, равнина или спуск. Это может быть и шоссейный велосипед, и «кросс-кантри» под пересеченную местность. Для простых оздоравливающих прогулок подойдет и обычный дорожный велосипед.  Первое, что мы делаем до поездки, - регулируем высоту седла. Она должна быть такой, чтобы при посадке можно было полностью выпрямить ногу и поставить пятку на педаль. Именно пятку, а не носок!  Первые километры двигаемся на низких передачах, когда педали крутятся легко и быстро, но скорость невысокая. Это разминка на ходу. Когда уже достаточно разогрелись, переключаемся и начинаем ускоряться. Даже если вы простой любитель, всегда следуйте принципам спортивной тренировки - это систематичность занятий и ступенчатость нагрузок. Например, сегодня проехали 15 километров, завтра - 20 - 25, потом 30 и так далее. Ну а когда уровень подготовки будет позволять, можно и 100 километров за раз проехать.    Что касается мест для тренировок, то здесь подходят как парки с велодорожками, так и дороги общего пользования, где обязательно нужно соблюдать правила дорожного движения. Первый вариант - для новичков, которые еще не осилят дальние поездки, второй - для тех, кто уже имеет определенный опыт и достаточную выносливость. Но куда бы вы ни поехали, всегда надевайте защитный шлем! Во время езды мы развиваем достаточно высокую скорость, особенно на спусках, поэтому голову нужно беречь. Также в комплект экипировки должны входить солнцезащитные очки. Помимо своей основной функции, они защитят глаза от насекомых, которые нередко попадаются на пути велосипедиста. Чтобы не натирать пятую точку, новичкам полезно использовать велосипедные шорты со специальной вставкой. А обувь должна быть обязательно с жесткой подошвой. Тогда давление будет распределяться равномерно по всей стопе. В идеале это велотуфли. Но если таковых нет, используйте кроссовки.  Кстати Едете больше 20 километров - берите питание и воду Когда человек освоился на велосипеде, он может поставить на него контактные педали, которые будут фиксироваться с ногой и обеспечат двойное педалирование. Это когда мы не только давим на педаль, но и подтягиваем ее. Тогда ехать в гору, по неровностям или по песку будет легче.  Бывает, что во время длительных поездок у спортсменов затекают шея, плечи, спина. В этом случае можно прямо на ходу привстать с седла и немного распрямиться, сделать наклоны головой в разные стороны. А бывают случаи, когда затекают и немеют руки. Значит, на велосипеде нужно правильно установить ручки тормоза: чтобы они не пережимали кровеносные сосуды, их следует чуть-чуть опустить вниз. Велосипедный спорт очень энергоемкий. Поэтому для поездок на расстояния дальше 20 километров нужно обязательно брать с собой питание и воду. Пить нужно много, особенно в жаркую погоду. Не менее одного бачка объемом 700 миллилит-ров, а лучше взять больше. В качестве перекуса подойдут бананы, изюм, фруктовые батончики, хлебобулочные изделия. Если позволяют финансы, можно приобрести специальные питательные гели, где собраны все полезные вещества. Они помогут вашему организму успешно справиться с нагрузкой и успешно завершить тренировку. Александр Агапов