Секрет королевской осанки: чем могут быть полезны занятия по пилатесу

«Вечерняя Москва» пообщалась с фитнес-тренером, инструктором по пилатесу Светланой Федотиковой и узнала, что же это за модная активность и для чего она нужна.

В социальных сетях пилатес часто показывают как спортивное направление для атлетичных девушек, которые готовы тренироваться, пока с них не сойдет семь потов. Особенно это заметно в постах зарубежных модных инфлюенсеров. Так, даже появился термин «пилатес-герл» — собирательный образ «идеальной» девушки с точеной фигурой в модном спортивном комбинезоне, обязательно с термокружкой в руках.

Изначально пилатес был активностью, помогающей военным, а потом уже и атлетам восстанавливаться после травм. И разработал его спортсмен Джозеф Пилатес.

— Основная идея пилатеса — тотальный контроль всего тела в момент выполнения того или иного упражнения, а также плавное растяжение и укрепление мышц, — объясняет Светлана Федотикова. — В России же пилатес появился в конце 1990-х — начале нулевых. И изначально он был доступен только спортсменам и танцовщикам, так как использовался исключительно в реабилитации. В виде коммерческих классов для широких масс пилатес появился сначала в Москве и Санкт-Петербурге примерно в 2010 году. Проводили такие занятия тренеры, получившие образование за границей.

В современной интерпретации занятий акцент делается на мышцы кора: брюшной пресс, поясницу, спину, ягодицы и верхние отделы бедер.

— В этих зонах и скапливается нежелательный жир. Однако пилатес как единственный вид тренировок не подойдет для «сушки» и подкачки тела. Тут нужен комплексный подход, — добавила фитнес-тренер.

К слову, в сети есть ролики, на которых хрупкие на вид «пилатес-герл» предлагают это занятие матерым качкам-спортсменам — и те не справляются! Или справляются, но с очень большим трудом... Почему же так происходит?

— Все потому, что спортсмены часто повторяют одинаковые упражнения, совершенствуя одни и те же группы поверхностных мышц. Конечно, это дает им возможность мышечного наращивания. Но такие атлеты забывают о необходимости проработки глубоких слоев мышечной ткани! Пилатес же включает в себя упражнения на подкачку именно этих глубоких мышц и элементы растяжки. Все это и вызывает сложности у «качков», — объясняет тренер.

А еще пилатес у многих ассоциируется с реформером. Так называется тренажер в виде платформы (каретки) на колесиках с системой пружин, ремней и петель. На нем можно выполнять самые разные упражнения — от растяжки до планки.

— Реформер — установка, также придуманная Йозефом Пилатесом в 1920-х годах для расширения ассортимента упражнений. С его помощью можно укрепить мышцы-стабилизаторы, убрать нагрузку с определенного отдела тела, чтобы качественно сосредоточиться на мышцах кора, — дополнила Светлана Федотикова.

Производители реформеров предлагают множество бюджетных и мобильных вариантов для домашнего использования стоимостью от 8 до 20 тысяч рублей. Дорогая модель может обойтись и в 140 тысяч рублей.

— Главное, чтобы компания, выпускающая реформер, имела необходимые документы. Тогда его можно рассмотреть к покупке, — дополнила Светлана Федотикова.

При этом начинать занятия на реформере без тренера нельзя. Иначе велик риск себе навредить.

— Для достижения очерченных форм тела недостаточно просто занятий пилатесом. В строительстве мышц важны следующие факторы: сон, питание, аэробные нагрузки, отдых от тренировок, — заключила эксперт. Так что обрести модельную фигуру только при помощи пилатеса, к сожалению, не получится. Впрочем, такое занятие может быть полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни: оно поможет мягко размять тело после, например, 8-часового рабочего дня, статично проведенного на офисном стуле.

ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Пила

Ноги прямые, руки на ширине плеч. Поверните корпус влево и наклонитесь, постарайтесь дотянуться мизинца левой ноги.

Скручивание

Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты за голову параллельно полу. На выдохе напрягите живот и начинайте скручиваться вверх: сначала отрывайте от пола шею и плечи, затем позвонок за позвонком поднимайте весь корпус вперед.

Сотня

Лягте на спину, ноги согните в коленях под 90 градусов (голени параллельно полу). Поднимите голову и плечи, вытяните руки вдоль тела. Начните пружинисто бить ладонями по воздуху вверх-вниз. Дышите: 5 ударов на вдох, 5 — на выдох. Повторите 10 циклов (всего 100 ударов).

Ракушка

Ноги согнуты, голова лежит на вытянутой нижней руке. На выдохе, не отрывая пяток друг от друга, поднимите верхнее колено вверх. На вдохе опустите колено.

Мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине таза, руки вдоль тела. На выдохе поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей. На вдохе опустите таз обратно на пол.