Марк Иванов: "Многие не верят, что я занимаюсь натуральным бодибилдингом."
Привет! Для начала расскажи, пожалуйста, о том, где живешь, чем занимаешься (работаешь, учишься), какие у тебя рост и вес.
Живу в Петербурге уже 4 года. Сам родом из Ярославской области, город Рыбинск; переехал в Питер в связи с поступлением в университет. На данный момент закончил СПбГУ, работаю тренером, иногда подрабатываю фитнес-моделью. Мой рост – 174 см, текущий вес – 86 кг.
Спортом занимаешься с детства?
Спортом занимаюсь с раннего детства, было много проб: и футбол, и кикбоксинг. Примерно с 12 лет пошел на Карате Шотокан и прозанимался 5 лет, закончил в связи с переездом в Петербург и уже здесь начал ходить на регби, одновременно посещая тренажерный зал. Всегда занимался спортом для себя, так как были серьезные противопоказания по здоровью. На втором курсе университета решил выступить на соревнованиях по пауэрлифтингу и в категории «до 74 кг» занял второе место.
Сколько времени ты уже занимаешься бодибилдингом? Что стало причиной для начала занятий «железным спортом»?
Бодибилдингом занимаюсь уже 4,5 года, причиной для занятий стала случайность – Университет предоставлял для проведения тренировок отличный фитнес-клуб и для меня поначалу это была чисто физкультура.
Никогда не думал об участии в соревнованиях по бодибилдингу?
Планировал выйти весной на «менс физик», но не влез в весовую категорию. Сейчас пока оттачиваю форму.
Расскажи, пожалуйста, о том, как тренируешься для набора мышечной массы.
В тренинге использую научный подход профессора Селуянова. Совмещаю предложенные им основные принципы тренинга с собственным опытом и знанием своего организма. Тренировочный сплит выстраиваю таким образом, чтобы расставить акцент на отстающей мышечной группе. При этом комбинирую тренировки так, чтобы все мышечные группы успевали восстанавливаться и не мешали друг другу в процессе тренинга. В основном, на мышечную группу делаю 3-4 упражнения по 15-20 повторов в 3-5 подходах. Отдыхать стараюсь не более 1-1.5 минут.
Какие мышцы у тебя доминируют, а какие отстают в развитии?
Из-за травмы спины долгое время не мог тренировать ноги, поэтому сейчас они являются отстающей мышечной группой, стараюсь делать их два раза в неделю.
Есть ли у тебя любимые и нелюбимые упражнения?
Очень люблю тренировать грудь и спину, не люблю делать руки.
Какие у тебя рабочие веса в основных упражнениях?
Обожаю жать лежа, как штангу, так и гантели; раньше, пока не перешел на принципы научного тренинга, делал малое количество повторений с большими весами и при собственном весе 80 кг жал 140 кг на 6 раз. Тягой особенно никогда не увлекался, максимальная становая была 210 кг. Присед в свое время – 180 кг.
Сейчас делаю, в основном, многоповторку и поэтому веса небольшие: в жиме – 100-130 кг, выполняю чаще всего фронтальный присед и там вес не более 100 кг, тягу не делаю совсем, т.к. считаю, что мощную спину можно построить и без становой.
Практикуешь ли ты кардиотренинг?
Кардиотренинг практически не практикую, за исключением тех тренировок, где интенсивность зашкаливает настолько, что можно ходить с тазиком по залу. В такие дни отдых между упражнениями не более 2 мин, а между подходами – 40 сек. В остальное время использую дорожку в начале, середине и конце тренировки минуты по 2-3, для того, чтобы снять мышечное закисление.
Случалось ли тебе получать какую-либо травму во время тренинга с железом?
Как и говорил ранее, травмировал спину на тренировке и долгое время восстанавливался. Использовал добавки с глюкозамином и хондроитином (Animal Flex), а также льняное масло и рыбий жир. Сейчас периодически использую их в качестве профилактики, что всем рекомендую делать, дабы укреплять связки, суставы и хрящи.
Что по твоему мнению является более важным для роста мышц: стремление к постоянному повышению рабочих весов или все-таки стремление как следует прочувствовать работу целевой мышцы (даже если ради этого придется понизить вес снаряда)?
В процессе тренинга пробовал многое – большие рабочие веса и стремление к их постоянному повышению, пампинг, статическую нагрузку – и методом проб и ошибок пришел к тому, что самое важное – это ощущение рабочей мышечной группы. Важно чувствовать целевую мышцу, даже с маленьким весом.
Насколько нам известно, ты достиг нынешней физической формы без использования спортивной фармакологии. Почему ты решил не применять «фарму»?
Не принимал и не планировал принимать фармакологию, т. к. всегда занимался исключительно для себя и выступать не планировал. Вообще, считаю, что тем людям, которые не собираются заниматься билдингом профессионально, нет никакого смысла использовать «фарму».
А как вообще относишься к применению допинга для наращивания мышечной массы?
В целом, достаточно нейтрально отношусь к «химке» и считаю, что это выбор каждого. Однако стоит все взвесить и несколько раз подумать – нужно ли это и для чего. Очень бесит, когда дети начинают ставить себе различные «препы», не изучив досконально вопрос. Если уж «курсить», то с умом.
Не обращаются к тебе с просьбой «расписать курс» или с вопросом «что принимать, чтоб так накачаться»?
Раньше постоянно в «личку» приходили вопросы и просьбы распивать курс, чем ставился и т. д. По-прежнему многие не верят, что занимаюсь натуральным тренингом, даже те, с кем лично знаком и тренируемся в одном зале.
Ты все время питаешься одинаково или в питании у тебя есть периоды набора массы и сброса лишнего веса? Какая схема питания лучше всего работает для набора мышечной массы в твоем случае?
Питаться стараюсь не столько правильно, сколько больше. Учитывая то, что масса очень трудно идет, но при этом идет чистая, без жировой прослойки, стараюсь создать избыток калорийности. Белка потребляю от 2 г на кг веса, углеводов – от 6-7 г. По сути, мое питание – это вечный массонабор, лишь иногда "сушка" приходит сама собой. Например, в период сессии и сдачи диплома кушал мало углей, в основном белок и протеиновые коктейли, а интенсивность тренировок осталась такая же. Потерял 2,5 кг, «просушился» против своей воли. Ни для кого не секрет, что для роста нужно создать избыток белка и калорий в целом, но так же важно кушать много зелени и овощей для улучшения микрофлоры кишечника, а также пить много воды, для ускорения метаболизма.
Как ты питаешься по праздникам?
В принципе, ни в чем себя особо не ограничиваю, но, конечно, стараюсь и не злоупотреблять различными майонезосодержащими жирностями и сладким. Алкоголь не употребляю совсем.
Что мотивирует тебя на соблюдение режима тренировок и питания? Бывают ли моменты, когда хочется все бросить и хоть на время стать «нормальным» человеком?
Никогда не задавался вопросом мотивации. Всегда считал, что если что-то заставило тебя оторвать задницу от дивана и прийти в зал, значит ты уже в достаточной степени замотивирован. Главная мотивация – это человек в зеркале перед тобой. Был период, когда я психологически подсел на тренинг и чувствовал глубочайшее расстройство, если пропускал тренировку по каким-либо причинам; день был испорчен. Благо, со временем это прошло и теперь билдинг для меня хоть и важная часть жизни, но далеко не превалирующая. Вообще, считаю, что человек должен развиваться всесторонне - физически и умственно. Но умственно прежде всего.
Какими качествами наделил тебя бодибилдинг в плане характера?
Бодибилдинг – это спорт сильных. Он формирует внутренний стержень, закаляет характер. Кроме того, он придает уверенности в себе, ты знаешь, что всегда можешь постоять за себя и за своих близких.
Приходилось ли тебе сталкиваться с негативной реакцией окружающих к себе, как к бодибилдеру?
Часто слышу, что многие сталкиваются с негативной реакцией окружающих на наш внешний вид и то, чем мы занимаемся; лично я никогда такого не встречал, все окружающие поддерживают меня.
Какие девушки тебе нравятся?
Как ни странно, мне нравятся стройные девушки, зачастую худые. Очень ценю в девушках самостоятельность, воспитанность, очень люблю умных женщин.
Как предпочитаешь проводить свободное время?
Свободное время я стараюсь проводить со своей девушкой, своими друзьями. Люблю посвящать свободное время чтению книг. Сейчас читаю "Консервный ряд" Стейнбека. Люблю зарубежную классику.
Какую музыку любишь слушать? Под какую музыку тебе нравится тренироваться?
Слушаю разную музыку: от классики до тяжелого рока. Во время тренировки, конечно, только металл, не иначе.
И напоследок, пожелай что-нибудь тем, кто делает свои первые шаги в бодибилдинге.
Желаю всем, кто только начинает, сфокусироваться на грамотном тренинге, меньше отвлекаться на происходящее вокруг и не жалеть себя!
Интервью провел журналист сайта Максим Бородин