Как спорт меняет человека
Считается, что занятия физкультурой оказывают влияние на здоровье человека, в том числе психическое и даже социальное, формируя определенные установки, ценности и мотивы. О том, как физические нагрузки способствуют многостороннему развитию как личности, так и общества, рассказали врачи, предприниматели, психологи, профессора и популяризаторы ЗОЖ.
Спортом или физической культурой, по данным ВЦИОМ, занимается более половины россиян (56%). Больше всего они любят бег, легкую атлетику и спортивную ходьбу (36%), а также фитнес или комплексные занятия (25%). Те, кому за 60 предпочитают лечебную физкультуру (ЛФК) (28%). Довольно популярно катание на коньках и лыжах (18%), а также велосипеде (18%), ну и плавание (12%).
Большинство (63%) поддерживает физическую активность для того, чтобы укрепить здоровье, некоторые (12%) — чтобы улучшить настроение, остальные (8%) так борются с усталостью.
Конечно, есть и те, кому тягать гантели или наворачивать круги по парку не позволяют ограничения по здоровью (19%). Но все же основная причина, по которой некоторые граждане игнорируют физкультуру — нехватка времени (32%). Остальным (9%) мешают возраст или банальная лень, либо они и без того достаточно подвижны.
Между тем, спорт раскрывает в нас то, о чем мы, наверное, даже не подозреваем.
«Физическая культура и спорт могут решить массу задач здоровья: физического, психологического и социального, — говорит заместитель председателя Комиссии ОП РФ по физической культуре и популяризации ЗОЖ, научный руководитель Института спортивного менеджмента и права НИУ ВШЭ Елена Истягина-Елисеева. — Однако важно помнить три принципа физического воспитания: последовательность, непрерывность и адаптированность физических нагрузок к вашему возрасту и состоянию».
Но обо все по порядку.
Здоровый, бодрый, красивый
Занятия спортом и физическая активность, говорит сооснователь фитнес школы Evotren и практикующий врач — эксперт по ортопедии, спортивным травмам, реабилитации и восстановлению Дмитрий Горковский, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, снижают риск нарушения работы внутренних органов, уменьшают вероятность появления мышечных болей и сохраняют подвижность суставов. Дальше — больше. Регулярные и правильно подобранные тренировки выступают в качестве профилактики от простудных заболеваний, улучшают наш внешний вид, делая кожу «свежей» и даже замедляют процесс старения. Кроме того они позитивно влияют на когнитивные способности и, наконец, делают нас энергичнее. В итоге мы становимся увереннее в себе и меньше подвержены стрессу, благодаря чему у нас больше желания, например, общаться с родственниками, друзьями или коллегами. Но есть нюансы.
«Физическая культура представляет собой процесс по управлению крайне сложным механизмом — вашим телом. Можно провести аналогию с автомобилем: если его чинить правильно и с хорошим пониманием нюансов, то все получится, и машина будет ездить без проблем, а вот в случаях, когда починка осуществляется кое-как и на авось, то высока вероятность, что больше она не заведется. С вашим телом происходит так же — грамотный подход полезен, тогда как безграмотный приведет к проблемам»,
— предупреждает специалист.
Генеральный директор коммуникационного агентства PR Partner Инна Анисимова, по ее словам, три года назад увлеклась бегом, а затем триатлоном. Сначала это были две-три пробежки в неделю, а теперь около 10-12 тренировок (иногда по две в день). Как результат — стабильно хорошее настроение: «После одно- или двухчасовой физической нагрузки любые проблемы уже не кажутся важными. Плюс прилив сил и бодрость, особенно после утренних тренировок. Иногда приходят интересные идеи во время занятий».
Спорт для нашей собеседницы — это еще и новые друзья, интересное общение и даже классный отпуск. Инна регулярно ездит в спортивные кэмпы по велоспорту, плаванию и триатлону. Была в Крыму, Сочи, Турции и на Алтае. Приобщила к полезному даже своих детей, которые теперь также светятся от восторга.
Бывает ли слишком много спорта?
Десятилетиями исследователи изучали связь тренировок, вернее, их объемов с риском смертности. Звучит устрашающе. Сейчас объясним.
Профессор двух медицинских школ — Гарварда и Стэнфорда, а также ультрамарафонец Ральф Паффенбергер, проанализировав данные об уровне физической активности и здоровья 17-ти с лишним тысяч людей, пришел к следующим выводам. У выпускников среднего возраста риск умереть был на 21% ниже, чем у их товарищей, ведущих сидячий образ жизни. Даже у пожилых смертность снижалась вдвое по сравнению с неактивными ровесниками. Понятно, что в абсолютных значениях она на порядок выше, чем у молодых. Выходит, что значимость физической активности с возрастом только растет. В дальнейшем Паффенбергер выяснил, что те, кто начинал занятия спортом в зрелом возрасте, имел такой же сниженный риск, как и те, кто делал это в течение всей жизни. Вывод: никогда не поздно начать. К слову сам исследователь стал бегать на длинные дистанции в 45 лет и прожил почти до 85-ти.
Возникает вопрос: как много и часто, а также с какой интенсивностью следует тренироваться. Как отмечал один из самых известных исследователей эволюции физической активности человека — профессор Дэниел Либерман, оптимальной и волшебной дозы нет, но отличная и достижимая для многих рекомендация — 150 минут в неделю. Конечно, на одном из графиков, приведенных в книге «Парадокс упражнений» можно найти очень серьезные по объему нагрузки, например, 1000 и более минут в неделю, но далеко не все любители спорта так тренируются, даже при подготовке к «железному» триатлону или другим сверхдлинным испытаниям на выносливость. Впрочем, были и исключения. Речь об исследовании датских бегунов, которое показало более низкий уровень смертности у тех, кто бегал легкой трусцой (по сравнению с неактивными людьми), но более высокий — у серьезных атлетов (на том же уровне, что и у неактивных). И хотя наблюдались чуть более тысячи спортсменов, лишь 80 из них были профессионалами, а из этой маленькой подборки за время изучения умерли двое. Но причины тому авторы исследования во внимание не принимали. В свое время это даже поспособствовало появлению газетных заголовков в духе «Марафонцы умирают так же часто, как те, кто сидит на диване». Но едва ли, считает шеф-редактор направления «Спорт» издательства «МИФ» Ренат Шагабутдинов, это стоит воспринимать всерьез:
«Судя по всему, можно не бояться таких больших нагрузок, но нужно учитывать несколько факторов: во-первых, не надо рассчитывать, что огромные нагрузки сделают из вас бессмертного сверхчеловека — как видите, после определенного момента польза прирастает очень медленно, во-вторых, такие объемы, конечно, нужно набирать постепенно, а не сразу начинать столько тренироваться с возгласом «ученые решили» — травм тогда не избежать».
С этим, пожалуй, согласен и генеральный директор компании «Втор-пласт» Александр Свидовский. Предприниматель, который нашел в своей жизни место спорту убежден, что, распределяя физические нагрузки, нужно быть крайне внимательным: «У каждого организма есть своя норма, которую постепенно следует повышать. Нельзя делать резкий скачок. Например, если вы никогда не занимались бегом и решили пробежать десять километров, то это может закончиться растяжением, перенапряжением мышц или мышечным спазмом, что, скорее, будет уже не очень полезным для здоровья. Важно научиться чувствовать свой организм и осознавать, какая нагрузка в данный момент ему будет полезна».
Вице-президент Университета «Синергия», заведующий кафедрой спортивного менеджмента факультета индустрии спорта, профессор Владимир Леднев, в свою очередь, напоминает, что спорт бывает любительским (или массовым) и профессиональным, и путать одно с другим не стоит: «Профессиональный спортсмен занимается спортом регулярно — на этапе подготовки к ответственным соревнованиям, иногда практически каждый день, то есть, по сути, постоянно. Мы знаем, как девушки из синхронного плавания тренируются по три раза в день (по восемь часов в бассейне). Это тяжелая и изнурительная работа, хоть и любимая. Очень часто спортсмен тренируется и выступает на соревнованиях через «не могу», на грани возможностей организма. Отсюда травмы, иногда частые и тяжелые, психологические стрессы и желание все бросить. А это явно не добавляет здоровья».
«Полезный» стресс
Спорт — это своего рода стресс, говорит практический психолог, член ассоциации когнитивно-поведенческих психотерапевтов Татьяна Сушкова. Парадоксально, но регулярные занятия спортом при этом делают нас более устойчивыми к потрясениям.
«В дальнейшем любой стресс мы переносим легче»,
— добавляет эксперт.
Отвлечься от негативных мыслей и, так сказать, эмоционально перезагрузиться, по мнению Татьяны Сушковой, способны помочь отдельные виды физической активности, например, йога или пилатес.
Кроме того, у тех, кто регулярно и с удовольствием занимается спортом, улучшается качество сна, что также важно для общего психологического состояния, а также вырабатывается «гормон счастья» — эндорфин.
«Поэтому можно только порекомендовать всем заниматься спортом, выбрать себе оптимальный вид и качество нагрузки, которая изменит повседневную жизнь к лучшему, наполнит ее позитивными эмоциями и сделает нас психологически более здоровыми и уверенными»,
— заключила наша собеседница.
Огромный педагогический потенциал
Система физического воспитания в нашей стране, говорит Елена Истягина-Елисеева, это не только и не столько стремление к совершенствованию тела. По ее убеждению, основная задача спорта — педагогическая: формирование силы духа и морально-волевых качеств: «Конечно, крылатое выражение «в здоровом теле здоровый дух» восходит еще к античности. Однако в Советском Союзе оно стало поистине всенародным. Подразумевалось, что в здоровом, физически развитом теле нет места для саморазрушительных привычек и желаний».
Так, советское воспитание стало основой формирования советской молодежи. В 1918 году при личном участии Владимира Ильича Ленина с нуля был создан один из первых советских вузов — Институт физической культуры в Москве. Уже с 1919 года в крупных городах страны проводились массовые соревнования и парады спортсменов. Спортивный проект имел цели не только военной подготовки, но и патриотического воспитания. Постепенно эта тема стала проникать в искусство — художники и скульпторы с энтузиазмом откликнулись на это явление новой жизни, обнаружив в спортсмене вдохновляющий образ активного, молодого человека, ассоциировавшегося с самим Советским союзом.
«Физическая культура и спорт в настоящее время также являются и мощным инструментом государственной политики, и обязательной частью воспитания детей и молодежи, — подчеркивает заместитель председателя Комиссии ОП РФ по физической культуре и популяризации ЗОЖ. — Спорт развивает многие положительные качества личности: дисциплину, упорство, волю к победе, умение преодолевать трудности, страх, неудачи, чувство «команды» и так далее».
Нельзя обойти стороной и вопрос развития соответствующей инфраструктуры. Ведь при помощи чего тогда развивать в себе все эти и многие другие черты характера и укреплять собственное здоровье.
Глядя на современные спортивные объекты понимаешь, что они возводятся с учетом запросов общества, которое, в свою очередь, хочет и самостоятельно тренироваться, и наблюдать за успехами профессионалов. Так, на финишную прямую вышло строительство нового многофункционального комплекса «СКА Арена», куда уже в следующем году можно будет приходить, чтобы поболеть за любимых атлетов — участников соревнований по 20-ти с лишним видов спорта, отвести ребенка на секцию или позаниматься самостоятельно, например, в огромном парке, обеспеченном для этого всем самым необходимым. Сам стадион сможет уместить 21,5 тысячи хоккейных болельщиков. И не удивительно, ведь он станет новым «домом» для любимого петербуржцами ХК СКА. А в зеленой зоне, которую к слову уже во всю облагораживают, можно будет не только гонять мяч, подтягиваться, бегать, прыгать и так далее, но и просто гулять. Обычная ходьба на свежем воздухе, как известно, тоже очень полезна.