Вернулись с праздника. Психолог о том, как заново вписаться в рабочий ритм

Снизьте ожидания, не требуйте от себя всего и сразу! Скажите себе: я делаю всё возможное, чтобы быть счастливым.

Вот и позади новогодние торжества: подарки вручены, застолья и встречи прошли, пора к делам после длительных зимних каникул.

Как не впасть в постпраздничную хандру? Почему в новом году можно не начинать новую жизнь? Об этом «АиФ-НН» спросил у практикующего психолога Екатерины Дерябиной.

От веселья к будням

Злата Медушевская, «АиФ-НН»: Екатерина, обычно мы подводим итоги в конце года, но, может быть, не поздно сделать это в его начале?

Екатерина Дерябина: Подводить итоги важно в любое время, если вы чувствуете в этом необходимость. Например, можно составить список дел, которые вы считаете недоделанными. Если вам всё ещё важно их завершить, эти дела станут частью ваших планов на следующий год. А каким-то моментам из прошлого года надо навсегда сказать «нет» и попрощаться с ними. Бывает, что-то тянет нас много лет и не отпускает. Важно понять, почему так происходит. Что вам даёт то, что не отпускает, а что оно у вас забирает? Есть ли в этом спустя много лет прежнее содержание?

– Почему после праздников всегда бывает грустно? Вроде бы хорошо провели время, отдохнули, набрались сил...

– Часто постпраздничная хандра начинается потому, что люди не дают себе подготовиться к переходу от веселья к будням. Это, кстати, касается и психологического дискомфорта после отпуска.

Случается, нас настолько увлекает водоворот отдыха, что только в его последний день мы обнаруживаем, что завтра на работу. Кто-то вообще от этой мысли бежит.

Важно ещё до начала праздников понять, когда (в какой день) пора начинать приходить в себя. Способов для этого много: встать в этот день пораньше, посмотреть, какие дела ждут вашего участия на работе. Даже просто пойти и купить новый ежедневник – тоже важный шаг.

Вспомните, как вы готовитесь с детьми к школе. В конце летних каникул минимум за неделю до 1 сентября вы отправляетесь покупать всё, что нужно для учёбы, потом выбираете букет для учителя. Ребёнок возвращается за парту с ожиданием нового, с предвкушением. Это важный ритуал, который повышает уровень позитивности.

А взрослому, кроме ежедневника, к возвращению на работу можно купить себе новую одежду, бижутерию, то, что поднимет настроение, зарядит до следующего отпуска.

Без надрыва

– А что делать, если удовольствие от обновок и встречи с коллегами прошло, а работать всё ещё тяжело?

– Это естественный процесс адаптации, избегать которого не надо. В среднем он длится от недели до двух. Здесь важно снизить ожидания, тогда будет легче. Поставьте для себя простые, реальные задачи, с которыми вы точно справитесь. Если дела неотложные, то надо тратить на них чуть меньше энергии, иначе надрыва не избежать.

– Как понять, что у вас не просто постпраздничная хандра, а действительно нужны перемены в жизни?

– Если адаптационный период закончился, а вы чувствуете тревогу, раздражение, вплоть до физического дискомфорта, значит, весь ваш организм сигнализирует, что ситуация некомфортна и требует перемен.

На протяжении жизни человек не может быть в состоянии гомеостаза, нужна этапность. Вслед за спокойствием приходит ощущение, что ты ещё не всего достиг. Это и есть развитие. Если потребность возникает, важно её услышать. Но не стоит считать, что в новом году обязательно должна начаться новая жизнь, а если не началась, то вы что-то упускаете. Человеческая психика так устроена, что, когда у нас всё хорошо, к переменам мы особо не стремимся.

В поисках золотой середины

– Некоторые психологи считают, что причиной постпраздничной хандры сейчас становятся социальные сети. Мы смотрим, как другие проводят новогодние дни, и грустим, что у нас всё не так ярко.

– Это было всегда, просто с появлением социальных сетей многое стало очевидным. Здесь важно быть честным с самим собой и понять, как вы действительно хотите провести праздники: съездить в Сочи на лыжах покататься или объехать с визитами всех родственников. Важно научится не быть всегда хорошим для всех. Если вы не удовлетворены жизнью, то вы рискуете её испортить и всем вокруг своим недовольством, раздражением, завистью. Сделайте что-то важное для себя, тогда другим сможете отдавать с большей радостью.

Но иногда зависть может быть очень ресурсным чувством: а что, так можно было? Значит, на следующие праздники обязательно поедем кататься на лыжах!

– Мы все надеемся, что 2021 год будет лучше тяжёлого 2020-го. Но опасения остаются. Как правильно поставить цели в такое время?

– Важно понять, что 2021 год – не такой тревожно-не-определённый, как 2020-й. Мы поняли, как жить рядом с коронавирусом: медики сориентировались, градус паники снизился, есть опыт переболевших, на который можно опираться.

Кроме семейных или рабочих целей, сейчас каждому важно найти общечеловеческие опоры. Это важно, чтобы стабилизировать ситуацию и перевести её из стадии выживания в стадию жизни. Необходимо понять, кто для вас опора, кто может прийти на помощь в любом случае и поможет двигаться дальше.

Если вам так будет спокойнее, проанализируйте свои опоры, вплоть до материальных ресурсов – от накоплений до наличия дачного участка, который в случае коллапса вас прокормит той же картошкой. Когда вы почувствуете общечеловеческие опоры, можно приступать к планированию более конкретных целей и задач. Но в период неопределённости важно чуть снизить ожидания, сказать себе: я делаю всё возможное, чтобы быть счастливым. Это важная профилактика разочарований.

– А жить-то когда?

– Это вопрос к каждому конкретному человеку. Если громкий голос внутри говорит о важности именно сейчас родить ребёнка или взять ипотеку, услышьте себя. Это очень важно для вас, вы не готовы это отложить. Значит, у вас есть те самые общечеловеческие ресурсы, чтобы воплотить задуманное в жизнь.

Если сомнения заглушают желания, стоит подождать, притормозить. Откладывать жизнь смысла не имеет, но быть трезвым и осознанным важно. Чем больше шагов вперёд мы делаем, тем больше рискуем и должны быть готовы встретиться с трудностями. Мы можем потерять всё, что имеем. Важно слушать себя и искать золотую середину.