跟著許瑋甯的美女教練Kate老師2招快速翹臀瘦腿超有效

春天絕對是一年四季中，CP值最高、成效最棒的塑身時機。想要擁有性感的翹屁屁與蜜大腿很簡單，不妨在炎熱的夏日來臨前，趁早晚溫差大，還穿得住長褲、長裙之際，好好訓練一下我們的臀部與腿部。VOGUE健身房特別為大家請來許瑋甯的美女教練Kate老師，與大家分享2個皮拉提斯動作，在家也能快速翹臀、瘦腿超有效！第一招 臀部訓練初階 / 小狗尿尿式 / 消防栓式踢腿Step1 首先把身體來到側面四足跪姿，雙手手指打開對齊在肩膀的正下方，雙手的手肘微彎不鎖死，雙腳併攏，吸氣時，讓你的脊椎拉長往頭頂的方向延伸背打直Step2 先把右腳大腿內側啟動往外打開，吐氣往下碰到下方的膝蓋Kate老師貼心小提醒記得不翻骨盆喔！所以不用開到很開，穩定的讓大腿的內側跟地板平行就好Step3 再一次吸氣，脊椎拉長、肚子收好、背打直，換到我們的左邊，往上打開、往下、吸氣上、吐氣往下，一組10下Kate老師貼心小提醒這時候我們腳踝、腳背、腳趾頭都是放鬆的，去啟動我們臀大肌的位置，肚子收緊、肩膀遠離你的耳朵不聳肩進階 / 跪姿後抬腿訓練 Step1 如果要做稍微有一點點進階的人，同樣先來到四足跪姿，試著把右腳往後Step2 吸氣啟動你的臀部，慢慢的讓腳伸直來到你的左斜後方，輕輕的點地 像畫一個拋物線一樣Step3 吸氣帶起來，吐氣，來到你的右邊，吸氣帶高，吐氣交叉到左後，一組10下Kate老師貼心小提醒會有一點痠痠的，調整自己的呼吸，肚子收緊，不要把身體的重量壓在你的手腕上，讓腳跨高，下來輕一點點，記得確認自己雙手的手肘有一點微彎推向地板的力量，記得換腳練習第二招 腿部訓練 / 弓箭步Step1 首先來到瑜伽墊的前端，雙手叉腰、右腳往後一大步 來到弓箭步的位置Kate老師貼心小提醒眼睛的視線平視正前方或是往斜上看一點點，身體盡量打直，臀部記得不翹，讓尾椎骨有一點往內捲Step2 吸氣預備，慢慢的、穩定的往下，讓你的膝蓋跟腳跟上下是對齊的Step3 吐氣，好像腳掌往下推的同時讓身體帶起來，一組10個，可以的人我們盡量做3round，記得換腳練習Kate老師貼心小提醒每次往下都是慢慢且很穩定、有控制的，肩膀不聳肩也不用力，記得胸口提起來 Kate老師分享3個皮拉提斯動作瘦小腹練美背緊實手臂超減齡 2個皮拉提斯動作跟著Kate老師在家練出小蠻腰 最美健身教練，跟著許瑋甯打造完美體態平坦小腹篇 瑪G老師分享瑜珈3招 陪你一起擺脫掰掰袖虎背熊腰與小肚肚 瑪G老師分享3個瑜珈動作改善駝背烏龜頸練出比基尼香肩美背 瑪G老師分享瑜珈3招翹臀瑜珈 打造緊實蜜桃臀 邊上班邊消除贅肉 鍛鍊下腹手臂大腿美背超簡單5招 日本專家提出假日發胖3大類型並分享解決對策讓你遠離假期胖