Сомнолог советует не пытаться заставить себя заснуть после пробуждения ночью
В среднем человек просыпается не менее 10 раз за ночь, но к утру этого не помнит
После неожиданного пробуждения ночью не нужно усиленно заставлять себя заснуть, поскольку подобные попытки лишь сильнее возбуждают нервную систему и могут иметь противоположный эффект. Об этом Агентству городских новостей «Москва» рассказал доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого московского государственного медицинского университета (МГМУ) имени Сеченова, заведующий отделением медицины сна клиники нервных болезней имени Кожевникова университетской клинической больницы №3 Михаил Полуэктов.
В этой ситуации нужно сходить в туалет, поскольку полный мочевой пузырь препятствует засыпанию. Также сомнолог рекомендовал просто лежать и ждать засыпания, поскольку у сна имеется особенность – глубокий и поверхностный сон чередуются циклически с периодом в 1,5 часа. Если вы проснулись, то неизбежно в рамках полуторачасового цикла наступит период, когда вас потянет в сон, и вы заснете. Это произойдёт через 20-30 минут. Зачастую люди начинают усиленно себя вгонять в сон, совершая ошибку. Чем сильнее они заставляют себя заснуть, тем сильнее возбуждается их нервная система. При этом вероятность засыпания снижается.
Сомнолог отметил, что в некоторых случаях человеку помогает техника отвлечения, но он считает её менее эффективной.
Суть этой техники в том, чтобы встать и позаниматься другими делами, пока не почувствуешь сонливость. Она основана на той же идее полуторачасового цикла. В этом случае можно с пользой провести время, чтобы в это время не лежать и себя не накручивать.
Также можно использовать технику так называемой парадоксальной интенции – когда человек пытается заставить себя что-то сделать, у него это точно не получится. В рамках этой техники следует заставлять себя бодрствовать, не засыпать. Тогда человек с удивлением обнаружит себя проснувшимся утром. Таково парадоксальное свойство психики: то, чего мы больше всего хотим, ускользает из рук.