Бибигуль Кушалиева: как избавиться от комплекса самозванца

Синдром самозванца – это склонность занижать свои способности и ждать неминуемого разоблачения. Взрослым и успешным людям иногда кажется, что они находятся не на своем месте, и им скоро покажут на дверь. Что примечательно, от объективных показателей чувство близкого фиаско никаким образом не зависит. Бывает, известные люди волнуются накануне публичного выступления: «А вдруг они все догадаются, что я совсем не тот, кого из себя изображаю?». Серьёзные боссы ежедневно ожидают увольнения. Подобное явление получило название «синдром самозванца».

Как избавиться от «синдрома самозванца»?

Нужно подумать, в каких ситуациях и в процессе общения с какими именно людьми появляется ощущение самозванства? После чего постараться понять, по какой причине возникают такие чувства, как неуверенность и боязнь разоблачения? Какого рода ощущения это сопровождают — испуг, напряжение, сосредоточенность?

Иногда психологи предлагают использовать такой прием: назвать как-нибудь «самозванку». К примеру, пусть это будет Гертруда. И в момент, когда в сознании начинает зарождаться страх перед разоблачением, мысленно сказать: «Гертруда, ты мне сейчас мешаешь, мы с тобой поговорим позднее». А потом вечером, в процессе заполнения «дневника достижений» (о нем чуть позже), разобраться вместе с Гертрудой в причинах ее появления. Отделив от собственной личности «самозванку» и превратив ее в отдельное существо, будет легче от нее избавиться.

Человек, страдающий синдромом самозванца, регулярно концентрирует свое внимание на собственных ошибках. Это неправильно. Самосострадание, а именно способность прощать себе промахи, не менее полезно, чем уверенность в своих силах.

Отвечая на вопрос: «Как избавиться от комплекса самозванца?», психологи советуют пациенту завести блокнот либо тетрадь, чтобы записывать туда в конце каждого дня свои достижения, даже самые маленькие, дописывая в конце: «Я молодец! У меня получилось!». Если в первое время будет сложно, можно вспомнить детство. Например, какую красивую аппликацию вы сделали в детском саду, как лучше всех рассказали стихотворение на новогоднем празднике или как приготовили маме яичницу на завтрак. И если в то время мама, воспитательница и Дед Мороз забыли похвалить вас, прямо сейчас сделайте это сами. Вы были таким молодцом! И поверьте, сейчас стали еще лучше!