Как бороться с синдромом хронической усталости выяснил Телепорт
Еще три года назад вы просыпались в хорошем настроении и бодро спешили на работу. Сегодня не можете подняться с кровати после десяти сигналов будильника. По мнению медиков, такая ситуация может быть тревожным звонком о начале развития хронической усталости.
На стадии синдрома Несмотря на то что, как правило, в медкартах диагноз «синдром хронической усталости» не ставится, болезнь имеет официальный статус и даже может привести со временем к развитию гипертонической болезни и к инфарктам, считают медики. - Все в той или иной степени испытывали переутомление после тяжелой, напряженной работы, бессонной ночи или чрезмерной физической нагрузки. Как правило, организм восстанавливается после того, как вы хорошенько выспитесь и отдохнете. Если в течение полугода чувство усталости, слабости и разбитости не проходит после сна и вы чувствуете себя в буквальном смысле изможденными, есть смысл задуматься, не развился ли у вас синдром хронической усталости (СХУ), - говорит врач-кардиолог лечебно-диагностического центра «Анкор» Наталья Требушевская. Одной из причин развития синдрома хронической усталости (СХУ) чаще всего становится неправильно организованный режим дня - когда человек не следует своим внутренним биологическим часам. Просыпаясь за полчаса до выхода, мы стремимся тут же поглотить дозу кофе или крепкого чая. Подобный способ взбод-риться, по мнению врачей, приводит к обратному эффекту. - Кофеин дает быстрый подъем активности с последующей резкой усталостью. Если, к примеру, вы стали замечать за собой, что очередная чашка кофе на вас уже не действует, следует прекратить его употреблять, - отмечает Наталья Александровна. - То же касается и алкоголя, который сначала действует как антидепрессант, придает человеку чувство эйфории, а на второй день начисто лишает его сил. Некоторые медикаменты также могут вызывать синдром хронической усталости. К ним относятся препараты для снижения артериального давления, противоаллергические, сердечные и снотворные лекарства. - Если вы страдаете бронхиальной астмой, обструктивным бронхитом, постоянными ринитами, ваши органы и ткани полноценно не снабжаются кислородом. Это так же может вызвать непреодолимое чувство усталости, как и депрессии, удрученные состояния и стрессы. Переутомление может наступить и спустя месяц после перенесения вирусной инфекции, - подчеркивает медик. Как лечат По мнению врачей, нужно бежать в поликлинику, если присутствуют хотя бы четыре критерия СХУ. К ним относятся снижение памяти и способности к концентрации, осиплость голоса, необъяснимая мышечная боль и слабость, боли в суставах без их видоизменения, периодически возникающие сильные головные боли, проблемы с засыпанием. - Терапевт должен исключить вероятность развития других болезней, таких как гепатит, рак, сахарный диабет, анемия, болезни сердца, ревматоидный артрит, гипоклекимия (патологическое состояние, характеризующееся снижением концентрации глюкозы в крови ниже 3,5 ммоль/л. - Авт.) Для них также на ранней стадии характерно чувство переутомления. Если необходимо, вас направят к психотерапевту, неврологу, физиотерапевту, - объясняет Наталья Требушевская. Как таковой таблетки от синдрома хронической усталости нет. Врачи могут назначить лишь симптоматическое лечение: при головных болях - обезболивающее, при депрессиях - антидепрессанты или консультацию с психотерапевтом. Остальное зависит от того, организует ли больной правильно рабочий день, питание и отдых. Действенными методиками при хронической усталости могут быть электросон, физиотерапия, лечение грязями, радоновые ванны, аквааэробика - то, что расслабляет мышцы и головной мозг. Важные рекомендации Чтобы предотвратить развитие синдрома хронической усталости, старайтесь спать не менее шести-восьми часов в день. При напряженном графике работы можно практиковать дневной сон в течение 20 минут, если он не мешает ночному засыпанию. Пересмотрите свое питание. Пища должна быть легкой, сбалансированной, витаминизированной, с большим содержанием микроэлементов. Исключите из меню жиры - они перерабатываются медленнее, чем углеводы, и способны снизить вашу активность. На переваривание хлебобулочных изделий, рафинированных продуктов, сахара и прочих сладостей также уходит много энергии, что приводит к вялости человека. Если вы наблюдаете у себя от четырех симптомов СХУ, отдайте предпочтение овощам, фруктам, сокам, рыбе, курице и кисломолочным продуктам, пище со сложными углеводами (крупам и хлебам грубого помола). Откажитесь от курения и займитесь спортом. По возможности возьмите на работе недельный отпуск. Учитесь справляться со стрессом. Ищите положительные эмоции, встречаясь с друзьями и занимаясь хобби и культурным досугом.