Рекомендации для медиков по сохранению здоровья в условиях пандемии

Их исполнение поможет справиться со стрессом и легче пережить сложные ситуации.

Во время пандемии врачи, медсестры, фельдшеры, санитары трудятся в условиях постоянного стресса, что может стать причиной появления негативных эмоциональных состояний и психоэмоционального переутомления. Такие последствия объяснимы. ВОЗ назвала вспышку коронавируса чрезвычайной ситуацией общественного здравоохранения международного масштаба. Ситуацию усугубляет высокая неопределенность методов лечения и сложность прогнозирования течения заболевания, невозможность сразу взять ситуацию под контроль, высокая степень риска тоже оказаться заражённым. Медики работают сегодня напряжённо и самоотверженно и особенно нуждаются в психологической помощи и поддержке.

Рекомендации Минздрава России для медработников и не только

Чтобы помочь сохранить психическое и физическое здоровье и справиться с эмоциональной нагрузкой, Минздравом России были подготовлены «Рекомендации по предупреждению психологического неблагополучия у медицинских работников в период пандемии COVID-19» и «Рекомендации для медицинских работников по совладанию со стрессом в условиях пандемии COVID-19».

В документе говорится, что «врачи и медицинские работники относятся к числу самых “выгорающих” профессий». И работая в условиях пандемии COVID-19, они могут почувствовать эмоциональное и физическое истощение, деперсонализацию, беспокойство из-за снижения профессиональных достижений. Симптомы выгорания могут усугубляться большой нагрузкой, чувством страха заразиться, ощущением беспомощности из-за невозможности защитить близких, постоянной тревогой и апатией.

В рекомендациях Минздрава России подчёркивается, что в этих непростых условиях при обнаружении у себя симптомов профессионального выгорания целесообразно обращаться за профессиональной психологической помощью.

«Обращение к психологу и участие в группах психологической поддержки и разгрузки, звонок на телефон доверия или знакомому психологу не может и не будет расцениваться как показатель вашей слабости или профессиональной несостоятельности. В появившихся публикациях зарубежных психологов по проблеме COVID-19 приводятся доказательные данные об эффективности психологической поддержки, своевременно полученной врачами и медицинскими работниками», – говорится в рекомендациях.

Медицинским работникам напоминают, что обращаться к психологам нужно без стеснения и сомнений, потому что «поддержание своего психического здоровья и психологического благополучия в условиях пандемии COVID-19 чрезвычайно важно для сохранения Вашего физического здоровья».

Приведём некоторые рекомендации Минздрава РФ, которые могут взять на вооружение абсолютно все, а не только медицинские работники. Их исполнение поможет справиться со стрессом, легче пережить сложные ситуации, будет являться профилактикой суицидов и психических заболеваний.

1.  Отслеживайте симптомы перенапряжения: обратите внимание на определенные группы мышц: шейный отдел, икроножные мышцы, область поясницы и малого таза — именно они сигнализируют об эмоциональном напряжении первыми
2. В экстремальных условиях важно обеспечить удовлетворение базовых потребностей: достаточные перерывы в трудовой деятельности, режим питания и физической активности. Сохраняйте привычную рутину, насколько это возможно (например, вставайте и ложитесь спать вовремя; выполняйте привычные задачи)
3. Избегайте употребления психоактивных веществ, алкоголя в качестве стратегии преодоления стресса. В долгосрочной перспективе они могут ухудшить ваше психическое и физическое благополучие
4. Не изолируйтесь эмоционально. Диалог/обсуждение ситуации с коллегами, которые испытывают аналогичный стресс, может помочь снизить эмоциональное напряжение. Оставайтесь в контакте с семьей, близкими родственниками и друзьями
5. Помните о значимости и уникальности выполняемой вами деятельности. Не обесценивайте выполняемые задачи в сравнении их с деятельностью других медицинских работников
6. Определите свою зону ответственности в отношении выполняемой деятельности. Не берите дополнительные задачи сверх необходимой к выполнению деятельности, если чувствуете, что вы физически или психически истощены
7. Сосредоточьтесь на выполнении деятельности и обращайте поменьше внимания на излишнюю информацию, связанную с пандемией
8. Отслеживайте переживания чувства вины, раздражительности, страха в связи с ограничением ваших возможностей. Не требуйте от себя больше, чем вы можете. Обращайтесь за помощью к коллегам, если у вас возникают затруднения при выполнении профессиональной деятельности
9. Разграничивайте работу и дом, насколько это возможно. Отвлекайтесь на домашнюю рутину, социально-бытовые задачи, будучи дома: будьте заняты, если бездействие актуализирует чувство тревоги, злости, вины, сохраняя при этом приемлемый для вас уровень психофизического функционирования
10. Если вам не удается совладать со стрессом самостоятельно, обратитесь за помощью к специалистам психолого-психиатрического профиля. Это позволит избежать долгосрочных последствий стресса и патологизации возникающих реакций

Согласно ВОЗ, забота о своем психическом здоровье уменьшает риск развития суицидальных наклонностей и преждевременной смерти от суицида, а также в целом улучшает качество жизни людей. Своевременное выявление психической болезни на первых стадиях ее развития дает возможность приостановить или существенно замедлить её прогрессирующее течение. Если вы заметили признаки расстройства у себя или своих родных, призываем вас своевременно обратиться за помощью к психологу или психиатру.

Материалы подготовлены специалистами Ставропольской краевой клинической психиатрической больницы