Немецкие эксперты назвали три правила оздоровительных прогулок
Прогулки на улице — это идеальный способ оставаться активным даже во время пандемии и не перегружать при этом свой организм, сообщает немецкое издание GEO.
Врачи утверждают, что прогулки не только улучшают настроение и помогают скоротать время, но и положительно сказываются на здоровье.
«Регулярные пешие прогулки укрепляют иммунную систему, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и понижают уровень сахара в крови», — говорит профессор Тобиас Эрхардт, руководитель программы физиотерапии в Университете здоровья SRH в Карлсруэ. — «Специальные оздоровительные прогулки включают также элементы силовых упражнений, растяжки и тренировки координации движений».
Чтобы пешая прогулка действительно принесла пользу здоровью, важно соблюдать три правила, утверждают немецкие эксперты.
Делайте небольшие упражнения в перерывах между ходьбой
Немецкая ассоциация пеших прогулок (DWV) разработала методику оздоровительных прогулок, в которой короткие интервалы ходьбы сочетаются с упражнениями. По словам консультанта программы Кристин Меркель, такие прогулки помогают расслабиться и улучшить самочувствие.
Профессор Тобиас Эрхардт решил проверить это утверждение, наблюдая 56 добровольцев средним возрастом 60 лет, которые совершали прогулки с упражнениями на протяжении 10 недель. В результате большая часть испытуемых сбросила лишний вес, у некоторых развились мышцы. Также активность на свежем воздухе положительно повлияла на артериальное давление.
Кроме того, по словам Эрхардта, 70% участников сообщили, что улучшилось и их психическое состояние.
«Прогулки способствуют психологической регуляции», — объясняет профессор. Пребывание на природе, движение, шумы, запахи, социальные аспекты прогулок походов в группе — все это меняет субъективное самочувствие в положительную сторону.
Соблюдайте умеренный диапазон нагрузок
Ассоциация пеших прогулок разработала свою концепцию преодоления равнин и невысоких гор. По словам Меркель, многие участники сначала находили подъемы трудными, но через несколько недель они уже справлялись с ними лучше.
При оздоровительных спортивных занятиях важно, чтобы нагрузки были средними и переносились без серьезных усилий.
«Нагрузку всегда нужно держать в аэробном диапазоне. Это означает, что у человека должна быть возможность разговаривать во время прогулки, не задыхаясь при этом», — советует санитарный врач DWV.
Эксперты советуют по возможности гулять не по асфальту в городе, а на природе или по крайней мере в парке. Как отмечает Меркель, различные неровные дорожки и тропинку помогают тренировать координацию движений и баланс.
Выберите для прогулок удобную обувь
При пеших прогулках обувь имеет решающее значение. Специалисты советуют подобрать походные ботинки подходящего профиля.
«Если вы не уверено чувствуете себя при ходьбе, обувь, доходящая до щиколоток, обеспечит дополнительную поддержку», — объясняет Меркель. — «В то же время она ограничивает подвижность стоп. Поэтому здесь нужно выбирать индивидуально, исходя из потребностей человека».
Также могут пригодиться палки для ходьбы, особенно если есть проблемы с бедрами или коленями. Эксперты советуют всегда использовать их при прогулках с подъемами в гору или спусками.
По мнению профессора Тобиаса Эрхардта, пешие прогулки в любом случае скажутся положительно на здоровье и принесут больше пользы, чем отсутствие физической активности. Однако он советует все равно проконсультироваться с врачом, если есть серьезные заболевания или двигательные нарушения.