3 способа перестать пропускать тренировки раз и навсегда

Последнее, чего вы хотите сознательно — так это очередного пропуска тренировки, который откинет вас на целую неделю назад. Так почему же это случается сплошь и рядом, раз за разом, срывая разработанный план занятий и новичка, и профессионального спортсмена? Обыденная, размеренная жизнь может отвлечь от занятий самых мотивированных из нас.

Кроме того, рабочие обязательства, дела в семье, обучение и прочие мелочи создают такое давление на самоконтроль, что вы просто вынуждены давать себе поблажку хоть в чем-то. Мы расскажем вам о некоторых простых хитростях, которые позволят вам остаться высокомотивированным даже в самый трудный день недели: помните, каждый раз, когда вы идете на тренировку преодолев свою лень, это развивает не только ваши мышцы, но вашу силу воли.

• 

  Празднуйте малые достижения

  Сложно будет заставить себя искренне радоваться самым малым достижениям — сегодня взяли на полкилограмма больше, не сорвались с диеты — так отметьте это, поздравьте себя! Как ни странно, подобное поведение увеличит вашу решительность. Так, по крайней мере, утверждает доктор философии Джудит Бек, уверенная в том, что положительная обратная связь формирует в мозгу устойчивую зависимость и тело уже само гонит вас на тренировку, чтобы получить положительные эмоции.

• 

  Умейте отказываться

  Найдите в себе силы сказать нет, даже если причины не пойти на тренировку или нарушить диету кажутся вам, в данный момент, очень весомыми. Постарайтесь вспомнить — ведь на самом деле, это не так. Просто не давайте себе опции выбора, пойти на тренировку или нет. Идите и не думайте.

• 

  Сторонние мотивы

  Еще в 2010 году, Международный журнал поведенческого питания и физической активности провел исследования, доказавшие важность внешнего влияния на мотивацию человека. Самое интересное заключается в том, что сильнее всего мы мотивируем себя сами. Однако для этого придется приложить некоторые усилия и визуализировать плоды, которые вы получите от постоянных тренировок. Вспоминайте свой идеальный образ перед каждым занятием, и вопроса о том, идти ли в зал или нет, перед вами просто не возникнет.