5 советов уфимцам - как помочь иммунитету?
Чтобы защита была надежнойЧто снижает наш иммунитет? Как улучшить сопротивляемость организма различным заболеваниям? На эти вопросы мы попросили ответить заведующую участковой службой поликлиники №2 больницы №13 г. Уфы, заслуженного врача РБ, врача высшей категории Мавлиду Фановну Сахибгарееву.
Факторы риска
Современный мегаполис со стремительным ритмом жизни и не самой благоприятной экологической обстановкой не способствует хорошему самочувствию горожан. Загазованность воздуха, малоподвижный образ жизни, стрессы ослабляют организм, ведут к снижению иммунитета. Нередко мы сами мешаем нашему организму вместо того, чтобы поддержать его. Нерегулярное питание, вредные привычки, хронический недосып, от которых здоровье не становится крепче. При этом считаем, что укреплять иммунитет нужно лишь в межсезонье, хотя ничего не мешает нам заниматься этим полезным делом круглогодично. О снижении иммунной активности организм сигнализирует нам хронической усталостью, быстрой утомляемостью, нарушениями сна, тянущими болями в мышцах.
Как помочь иммунитету
Поскольку иммунная система - комплекс органов, то и поддержка требуется комплексная. Вот несколько правил:
1.Никотин и алкоголь - враги иммунитета. Разумеется, пара бокалов вина здоровью не навредят, однако злоупотребление алкоголем наносит чувствительный удар по способности организма сопротивляться заболеваниям.
2.Пищеварительная система снабжает организм всеми жизненно необходимыми веществами, в том числе необходимыми для выработки иммунокомпетентных клеток. Поэтому важно питаться разнообразно и сбалансированно.
3.Когда вы напряжены, нервничаете, переживаете по каждой мелочи, системы организма вынуждены трудиться в авральном режиме. Особенно это касается иммунной системы. По возможности старайтесь избегать волнительных ситуаций и перенапряжения. Давайте организму передышку - отдыхайте, расслабляйтесь.
4. Витамины - верные помощники иммунитета. Совершенно необязательно круглый год покупать специальные препараты, не забывайте: витамины также содержатся в продуктах, которые вы можете употреблять в пищу каждый день. Наиболее важны для нашего иммунитета витамины С и А. Витамин А содержится в моркови, печени, овощах и фруктах (преимущественно желтого цвета), яйцах, молочных продуктах. Витамином С богаты цитрусовые, плоды шиповника, черная смородина, облепиха, сладкий перец, укроп, петрушка, цветная и белокочанная капуста, клубника.
5.Старайтесь больше двигаться. Пешие и велосипедные прогулки, занятия физкультурой способствуют правильному кровообращению. А ведь именно кровь транспортирует по нашему организму все необходимые питательные вещества.
Справка: Центральными компонентами иммунной системы человека считаются костный мозг и тимус. Именно они отвечают за выработку специальных клеток, стоящих на страже нашего здоровья. Эти клетки борются с вирусами и чужеродными молекулами, пытающимися проникнуть в наш организм. Чем больше таких клеток вырабатывается, тем лучше сопротивляемость организма различным заболеваниям. Соответственно чем полезных клеток меньше, тем выше у человека шанс заболеть.