Наталья Савицкая: «Наш организм устроен так, что ему требуется адаптация»
Большую часть жизни мы проводим на работе. И, увы, по словам специалистов, представителям всех без исключения профессий со временем грозят проблемы со здоровьем. Особенно сейчас: наступление холодов, неотступающий коронавирус, начавшийся сезон гриппа и простуды, всеобщая тревожность и, конечно же, сидячий образ жизни. Так и до больничного недалеко. Чего нужно опасаться и как не «заработать» в офисе лишние болезни? Об этом и о многом другом мы поговорили с главным врачом Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Натальей Савицкой. Здоровый интерес – Наталья Николаевна, если раньше о своём здоровье сотрудники заботились сами, то теперь эту заботу на себя взяли предприятия. К этому подключилось государство. Как это происходит, что поменялось?
– Уже третий год в рамках нацпроекта «Демография» мы занимаемся корпоративными программами укрепления здоровья на рабочих местах. В регионе заключено 14 соглашений с предприятиями и областным минздравом.
Были разработаны корпоративные модельные программы. Они позволяют сотрудникам предприятий укрепить здоровье и поменять образ жизни на более здоровый.
Вначале мы проводим анкетирование среди сотрудников. А затем начинаем проводить лекции (в пандемию это проходило онлайн), а сейчас и очные лекции, тренинги по формированию благоприятного психологического климата как в семье, так и в коллективе, и мероприятия по физической активности.– Как говорят педиатры, сегодня абсолютно здоровых детей осталось единицы. А как обстоит ситуация со взрослыми, много болезней находите?
– По данным ВОЗ, две трети случаев преждевременной смертности приходится на трудоспособный возраст. Это хронические неинфекционные заболевания, львиная доля которых приходится на сердечно-сосудистые болезни, злокачественные новообразования и травмы. Наша задача – выявлять факторы риска этих заболеваний.
Почти 60 процентов болезней обусловлено семью факторами. Это повышенное артериальное давление, потребление табака, алкоголя, повышенное содержание холестерина в крови, избыточный вес, низкий уровень потребления овощей и фруктов и малоподвижный образ жизни.
Если говорить про цифры, есть несколько групп пациентов. Судя по итогам диспансеризации, первая группа – это те пациенты, у которых нет заболеваний, но они имеют факторы риска (например, курение, неправильное питание), но на очень низком уровне. Доля этих пациентов составляет 19 процентов от общего количества прошедших диспансеризацию. И примерно 12 процентов – это вторая группа, у которых нет заболеваний, но факторы риска их развития очень высоки (к примеру, человек курит больше 20 сигарет в день, у него высокий холестерин, есть ожирение).
Это примерно треть жителей, о которых можно сказать, что они здоровы, но всё-таки риск развития болезней в дальнейшем существует. Не сочтите за труд – Многие нижегородцы даже не слышали о корпоративных программах. Что можно посоветовать таким сотрудникам, как им сохранить здоровье на рабочем месте?
– В этом случае есть несколько простых и эффективных правил. Самое главное, что можно посоветовать – соблюдать правила здорового образа жизни.
Во-первых, это обязательная двигательная активность. На рабочем месте двигаться у многих не получается. Пусть это будет 10 тысяч шагов в сутки или 30 минут в день прогулок умеренным шагом. Это очень хорошо отражается на сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системе. Прогулки повышают настроение, тонус сердечной мышцы, всё это способствует оздоровлению организма.
Даже если вы находитесь в офисе, за экраном компьютера, то хотя бы раз в час нужно встать, и в течение 3 – 5 минут подвигаться.
Во-вторых, нужно правильно питаться. 400 – 500 граммов овощей и фруктов каждый день нужно съедать. Четыре яблока в день – и суточная норма выполнена.
Ограничивайте соль. К сожалению, большая часть нижегородцев – 56 процентов – пищу досаливают. Норма соли – это чайная ложка без горки. Это с учётом того, что мы употребляем колбасы, специи, кетчупы, соусы, – они все очень солёные. А соль вызывает различные заболевания, особенно, если речь идёт о гипертонии и ишемической болезни сердца.
В‑третьих, соблюдайте режим труда и отдыха. Спите не меньше семи часов в сутки. Не забывайте про питьевой режим. А ещё регулярно (ежегодно) проходите просмотры и диспансеризацию. Особенно если речь идёт о людях в возрасте 40 лет и старше. Это поможет выявить заболевания на ранних стадиях.
После 40 лет в рамках диспансеризации можно проводить онкоскрининги, которые помогут обнаружить новообразования в лучшем случае на ранних стадиях. Рак прямой кишки, толстого кишечника, простаты, молочной железы, рак шейки матки, желудка, тонкого кишечника и кожи. Это основные локализации новообразований и на них заточены обследования, которые проводят при диспансеризации.– Вопрос про отпуск. Многие эксперты уверены, что классические 28 дней лучше не разделять и отгулять отпуск полностью. Это так?
– Да, действительно, специалисты говорят, что отпуск лучше не дробить. Дело в том, что наш организм устроен так, что ему требуется адаптация. Несколько дней для того, чтобы переключиться с фазы работы на отдых. Обычно это занимает 3 – 4 дня.
Если мы делим отдых, то организм только к концу первой недели начинает адаптироваться. Вроде бы всё идёт хорошо, но уже пора выходить на работу. И у человека возникает стресс. Так что лучше использовать отпуск, который предоставляют работодатели, полностью. Несколько упражнений, которые можно делать прямо на стуле: 1. Начинаем разминать верхние шейные позвонки. Вращаем головой вокруг своей оси по 30 секунд в каждую сторону. Таким образом мы налаживаем циркуляцию крови и улучшаем её приток к головному мозгу. Старайтесь не делать резких движений.
2. Спускаемся к плечевому разделу. Исходное положение – руки на коленях. Поднимаем плечи вверх. Вдох через нос. Опускаем плечи. Выдох тоже через нос. Упражнения можно выполнять как в быстром темпе, так и в медленном, примерно 60 секунд. С помощью этого упражнения мы насыщаем лёгкие кислородом.
3. Делаем упражнение для средних спинных позвонков. Возьмите большими пальцами себя за плечи. Поворачиваемся влево – вдох через нос, поворачиваемся вправо – выдох через нос. Голова поворачивается вместе с телом. Выполняем одну минуту.
4. Исходное положение – руки на коленях. На вдох прогибаемся грудью вперёд, на выдохе – плечи вперёд. Дышим через нос. Голова не двигается, находится всё время на одном уровне. Работаем 60 секунд. Затем корпус ставим в центр, расслабляем плечи.Ранее сайт Pravda-nn.ru выяснял, правда ли, что работодателей обяжут вакцинировать сотрудников.