Врач дал рекомендации по восстановлению сна после праздников

Необходимо засыпать при правильных условиях

У многих людей после продолжительных праздников сбивается режим сна. Для его восстановления необходимо соблюдать определенные рекомендации. В том числе необходимо засыпать при правильных условиях: в помещении должно быть прохладно, около 15-19 градусов, а влажность воздуха должна составлять 50-60%. Об этом «Газете.Ru» рассказал невролог Максим Панков.

Нарушенный режим сна может стать причиной бессонницы, из-за чего могут возникать трудности в соблюдении режима труда и отдыха, а также заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой. Кроме того, нарушенный режим сна негативно влияет на концентрацию внимания, память, а также может стать причиной подавленного настроения, чувства тревоги и даже депрессивного расстройства, отметил врач. 

"Чтобы восстановить режим сна, следует постепенно сдвигать время засыпания и пробуждения – хотя бы на 15-30 минут в день – и таким образом довести до нужного режима с разницей пробуждения не более 2 часов в будни/выходные. При этом важно спать достаточное количество часов – для взрослых это обычно 7-8 часов. Желательно избегать дневного сна, так как он может помешать заснуть вечером. Рекомендуется находиться в кровати, только когда собираетесь спать - это позволит мозгу закрепить ассоциацию с засыпанием. Также важно сбалансированно питаться и регулярно заниматься умеренной физической активностью", – объяснил невролог.

По словам врача, во время ночного отдыха важно обеспечить полную темноту и тишину. Место для сна должно быть комфортным. Кроме того необходимо избегать употребления кофеина, алкоголя, особенно во второй половине дня. Если в течение 1-2 недель не удалось самостоятельно восстановить режим сна, следует обратиться к специалисту, указал Панков.