Как побороть аэрофобию перед отпуском — советы эксперта

Аэрофобия развивается не сразу. Под влиянием ряда факторов возникает определенная модель поведения и мышления по отношению к перелетам. Очень часто страдающие аэрофобией принимают седативные препараты и алкоголь, что, по сути, не является решением проблемы. Юлия Литвиненко Многие люди часто испытывают безотчетный страх полета на самолете, а после недавнего происшествия с рейсом Boeing 777-300ER, который следовал по маршруту Лондон — Сингапур, аэрофобия у некоторых могла стать еще сильнее. К слову, именно самолет считается самым безопасным видом транспорта на земле. Согласно статистике, на 8 миллионов полетов случается только 1 смерть. Тем не менее есть способы борьбы с предполетной тревогой. По словам психолога Марка Рэкли, на которого ссылается Mirror, тревога действует циклически: если вы почувствовали страх однажды, то будете вспоминать об этом чувстве каждый раз, когда подумаете о полете. «Мозг ассоциирует полет с чувством страха, тревоги, беспокойства и паники. Когда мы это делаем, мозг запоминает наши ощущения от полета, и поэтому при мысли о необходимости лететь мы испытываем тревогу», — пояснил эксперт. По его словам, наши чувства зависят от того, о чем конкретно мы думаем, поэтому очевидно, что люди, испытывающие страх перед полетами, думают о них негативно — с угрозой и страхом, воспринимая полет как опасный и, возможно, угрожающий жизни. Чтобы уменьшить чувство тревоги, связанное с полетом, психолог посоветовал «изменить мысли, которые порождают страх». Для этого можно задать себе несколько вопросов: Каковы доказательства того, что летать опасно? Не преувеличиваю ли я риск? Принимаю ли я в своей жизни другие риски, которые не считаю проблемой? Кроме того, можно почитать соответствующую литературу, например, о безопасности полетов. Таким образом реальные знания позволят вам противостоять мыслям, вызывающим тревогу. Симптомы аэрофобии: нарушение сна и появление кошмарных сновидений раздражительность снижение концентрации внимания тахикардия или боли в предсердечной области избыточная потливость ладоней и стоп сокращение мышц, дрожь боли в животе, тошнота учащенное мочеиспускание головная боль По словам эксперта, выявление симптомов — уже является ступенькой к тому, чтобы справиться с тревогой. Умственные упражнения также хороши для снятия тревоги и стресса. За несколько дней до полета можно прибегнуть к визуализации — думайте о положительных впечатлениях от путешествия. «Представьте себя проходящим контроль, наслаждающимся временем, проведенным в воздухе, и благополучно приземляющимся в пункте назначения. Это как мысленная репетиция перед реальными событиями», — отметил Рэкли. Стюардесса Екатерина Кузнецова в беседе с «РИА Новости» отметила, что если вы попали в зону турбулентности и вам очень страшно, то думайте о том, что от этого самолеты не падают и опасность подстерегает только тех, кто, вопреки правилам, не пристегивает ремни. Бортпроводник Алексей Коханистый дал другой совет: можно открыть один из сайтов, показывающих полеты самолетов в мире в режиме онлайн, а потом в течение дня обращать внимание на сообщения о возможных летных происшествиях. «Их не будет — все благополучно приземлились! Это часто помогает», — добавил он. В свою очередь, авиаблогер Артем Каширин посоветовал приезжать в аэропорт заранее и наблюдать за тем, как самолет готовят к вылету. А еще можно смотреть много красивых фотографий и видео о самолетах и из самолетов. По словам психиатра Ильи Федотова, наиболее эффективный метод лечения аэрофобии — это все-таки психотерапия. Среди методов психотерапии наибольшее распространение имеют когнитивно-поведенческая терапия и гипнотерапия.