Почему женщины чаще страдают от депрессии, чем мужчины, и как им помочь: физические упражнения и другие способы
Почему женщины чаще страдают от депрессии, чем мужчины, и как им помочь: физические упражнения и другие способы
Каждый день женщины сталкиваются с большим количеством стрессовых ситуаций как в личной жизни, так и в профессиональной карьере. Подобные моменты, если не предпринимать никаких действий, могут привести к депрессии. Согласно некоторым исследованиям, женщины более подвержены появлению депрессии, чем мужчины. Почему? Как им помочь? Давайте узнаем.
Актуальность
Каждый человек переживает тяжелые времена в своей жизни: неприятные моменты заставляют его испытывать подавленность и находиться в удрученном состоянии. Различные обстоятельства, будь то неудача в отношениях, смерть близкого человека или финансовые проблемы, могут привести к депрессии даже относительно позитивного человека.
Бытует мнение, что депрессия уменьшается с ростом уровня семейного дохода. Но все мы прекрасно понимаем, что денег много не бывает, а потому частая нехватка финансовых средств может прибавлять отрицательных ощущений. Хотя плохое самочувствие по поводу вышеперечисленных условий вполне естественно, слишком долгий период негативных эмоций в конечном итоге наносит огромный вред нашему организму.
Причины
По сравнению с мужчинами, представители прекрасного пола испытывают и другие симптомы депрессии, такие как чрезмерная раздражительность, тревога за будущее, чувство вины, усталость, неспособность анализировать вещи, панические атаки или резкие перепады настроения. Хотя можно попытаться контролировать это с помощью самолечения или какими-либо другими способами, в некоторых случаях кто-то может использовать транквилизаторы и алкоголь в качестве средств борьбы с депрессией. Однако это не является выходом.
Хорошей новостью является то, что депрессию можно лечить, и существуют несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск ее возникновения. Самый простой, но мощный совет, который вы услышите от различных психологов, содержится в следующем: важно заботиться о самом себе.
Многие эксперты сходятся во мнении, что преодоление чего-то негативного начинается изнутри. Мы не можем изменить обстоятельства, но можем изменить наше отношение к ним. Ниже приводится несколько советов в отношении того, как распознать депрессию и решительно избавиться от ее следа.
1. Профессиональная помощь
Проконсультируйтесь с врачом о своих гормональных проблемах. Колебания гормонов в течение месяца могут вызывать депрессивные фазы. Если ваши периоды депрессии, как правило, совпадают с вашим менструальным циклом, возможно, стоит пройти гормональный тест у вашего врача.
2. Контролировать симптомы ПМС
Многие женщины испытывают крайнюю усталость, раздражительность и плохое настроение прямо во время этого периода: у некоторых последствия ПМС более ощутимы, чем у других.
Если из-за подобного вы страдаете физически или эмоционально, ваш врач может назначить вам лекарство, которое поможет вам лучше справляться с данными симптомами.
3. Физические упражнения
Упражнения могут быть очень эффективными для поднятия настроения и повышения уровня энергии. Если вы всегда чувствуете себя плохо, начните тренироваться по крайней мере четыре-пять раз в неделю.
4. Методы успокоения
В целях релаксации вы можете послушать расслабляющую музыку перед сном или принять теплую ванну перед тем, как залезть в кроватку. Попытайтесь расслабиться естественным образом: это придаст вам уверенности и отгонит любые симптомы стресса и депрессии.
Интересное наблюдение: занятия йогой, поход в спа-салон или посещение сеансов массажа также могут помочь вам уменьшить стресс естественным образом. А как насчет медитации? Многие используют подобные психические упражнения в целях очищения своего ума от негативных мыслей, а также желая просто насладиться тишиной.
Иногда стресс - это то, что вы производите внутри себя своими же мыслями. Научитесь расслабляться и наслаждаться спокойствием. Это поможет вам предотвратить депрессию и улучшить общее самочувствие.
5. Достаточное количество сна
Не считайте это мелочью: достаточно высыпаясь, внутренний цикл организма будет в полном порядке. Вы и сами заметите позитивные изменения. К примеру, вы ощутите значительное улучшение настроения и будете наслаждаться полноценным сном.
6. Оставайтесь на связи с друзьями и родственниками
Не изолируйте себя настолько, чтобы потерять связь с близкими друзьями и членами семьи. Постарайтесь поболтать с ними по телефону или пригласите их на чашку кофе. Даже быстрое электронное письмо или текстовое сообщение "Привет" может послужить отличным способом для развития двустороннего общения. Не избегайте людей в надежде стать лучше. Вам станет лучше только тогда, когда вы будете находиться на связи с другими.
Мы надеемся, что данная статья помогла вам осознать, как депрессия влияет на женщин и какие шаги можно предпринять, чтобы от нее избавиться. Если вы легко подвержены депрессии из-за малейших трудностей, лучшее, что вы можете сделать в целях заботы о себе, это обратиться за советом к профессионалу.
Они могут использовать различные когнитивные методы, чтобы помочь вам разобраться в своих эмоциях и более конструктивно справиться с депрессией.