Бег и суставы: польза или вред?

Как этот популярнейший вид физической нагрузки влияет на наши коленные и голеностопные суставы? Как сделать бег полезным для здоровья?

«Бег — один из самых популярных и доступных видов физической нагрузки. Доказано, что он укрепляет сердце, улучшает психоэмоциональное состояние и помогает эффективно снижать вес. Многие любители и профессионалы бегают круглый год, невзирая на погоду, по различным поверхностям: по земле, траве, асфальту, песку, снегу или по специальному спортивному покрытию. Однако немногие знают, что у регулярного бега есть «подводные камни» — он может быть вредным для суставов.

Сегодня я расскажу, какую пользу и вред приносит бег органам опорно-двигательной системы нашего организма и что делать, чтобы сохранить здоровье суставов», — говорит Юрий Константинович Глазков, спортивный травматолог, доктор по суставам, кандидат медицинских наук, основоположник методики «Артротерапия».

Вред бега

Начнем с вредного воздействия бега на наши суставы. Прежде всего, речь идет о коленях. Однако часто повреждаются также голеностопные, а иногда и тазобедренные суставы. Вот основные причины вредного воздействия этой физической нагрузки:

1. Травмы

Основные причины травматизма: неправильная техника бега, при которой можно неудачно поставить ногу и подвернуть ее в коленном суставе, а также падения. Упав, можно получить самые разнообразные травмы, в том числе и повредить суставы.

2. «Износ» хрящей

Во время бега ударная нагрузка на колени достаточно ощутимая. Сустав выполняет амортизационную функцию. Но все же при слишком сильной или слишком длительной нагрузке повреждающий фактор может оказаться сильнее компенсаторных механизмов. Наибольшему риску подвергаются люди с избыточным весом, страдающие артритом или артрозом, а особенно те, у которого удалены мениски. Ведь именно они позволяют обеспечивать адекватную амортизацию во время бега.

3. Повреждение позвоночника

В процессе бега человек задействует весь опорно-двигательный аппарат, а не только ноги. Нагрузка на спину гораздо больше, чем при ходьбе, потому что человек передает на костную массу не просто свой вес. Это вес, умноженный на силу ускорения. Суставы, как могут, снижают ударную волну, но позвоночнику все равно достается. Поэтому бег, особенно в пожилом возрасте, может привести к боли в спине.

Польза бега

Польза бега для здоровья человека очевидна. Бег может принести пользу не только сердцу, но и суставам. Положительное воздействие:

1. Снижение веса

Ожирение является одним из факторов риска остеоартроза. Бегая, человек держит свой вес в норме. Он худеет или, если имеет стройную фигуру, не допускает появления избыточной массы тела при помощи физических нагрузок.

2. Профилактика гиподинамии

Отсутствие двигательной активности негативно сказывается на суставах. В идеале она должна быть умеренной, но не чрезмерной. Тогда суставы будут в полном порядке. При сидячем образе жизни в них уменьшается выработка синовиальной жидкости, происходят дегенеративные процессы в хрящевой ткани.

3. Укрепление мышц

Не только суставы, но и мышечные структуры принимают на себя нагрузку во время бега или других физических упражнений. Если человек бегает, он укрепляет мускулатуру нижних конечностей, что хорошо сказывается на состоянии костно-мышечной системы.

Как сделать бег полезным для здоровья?

Бегая, любой человек желает получить пользу для здоровья, а не вред. Для этого необходимо: 1. Выбрать правильную обувь

Необходимо бегать только в спортивной обуви с пружинистой подошвой. Она помогает уменьшить ударную нагрузку на костно-суставные структуры, включая колени и позвоночник. Шлепанцы или туфли для бега не подходят. Даже если вы не ощущаете дискомфорта, бегая в неподходящей обуви, это может «аукнуться» вам в будущем.

2. Бегать в правильных местах

Нельзя бежать по асфальтному или бетонному покрытию. Такие поверхности очень твердые. Лучше бежать по траве, резине, деревянному покрытию. Эти поверхности значительно мягче. Поэтому нагрузка на суставы будет меньше. Можно также бегать по песку. Это тяжело для мышц, ударная нагрузка будет минимальной. Нельзя выходить на пробежку, если на улице скользко. Риск падения и травматизации суставов в таких условиях очень высокий.

3. Дозировать нагрузки

Если вы годами не вспоминали о спорте, нельзя сразу пробежать марафон. Это вредно и для сердечно-сосудистой системы, и для суставов. Нагрузки должны повышаться постепенно, потому что при гиподинамии сустав становится уязвимым.

Но постепенно структуры опорно-двигательного аппарата укрепляются: растут мышцы, усиливается образование суставной жидкости, разрабатываются связки. Поэтому нагрузку можно наращивать со временем. Но на начальном этапе она должна быть минимальной.

Пользуйтесь этими советами, и бег принесет вам только пользу. А ощутив боль в колене, сразу обращайтесь к специалисту. Нужно пройти обследование, а при необходимости — получить лечение. При травмах колена врачи часто используют артротерапию – внутрисуставное введение гиалуроната и богатой тромбоцитами плазмы. Такое лечение позволяет быстро снять боль и ускорить регенерацию поврежденных структур сустава.

Статьи по теме:

• Как правильно питаться до и после бега
• Снимите немедленно: 5 самых опасных видов женской обуви
• Непосильная ноша: как лишний вес разрушает суставы