Врач перечислила четыре простых способа укрепления иммунитета
Сегодня, первого марта, отмечается Всемирный день иммунитета. Врач-терапевт, иммунолог, Ирина Ярцева в эксклюзивном интервью изданию «Слово и Дело» рассказала, какие меры следует предпринять для поддержания естественной защиты организма.
По словам врача, иммунная система уникальна по своей сути. Ее главная особенность заключается в саморегуляции. Поэтому повлиять на естественную защиту организма можно внутренними, естественными факторами, а не внешними.
Соблюдение режима сна – необходимое условие для поддержания иммунитета.
Источник фото: pixabay.com/ru
«В первую очередь необходимо самостоятельно с уважением относиться к своему организму – это соблюдать режим сна, труда и отдыха. Иммунная система восстанавливается во время сна», — подчеркнула медик.
Эта функция иммунной системы объясняет желание человека спать во время болезни. Врач уверена, что при наличии высокой температуры не следует идти на работу – необходимо дать организму восстановиться.
При этом ложиться спать лучше в 21-22 вечера. Полноценный сон в восемь часов зарядить человека энергией и бодростью на весь день.
Закаливание – неотъемлемая часть крепкого здоровья.
Источник фото: pixabay.com/ru
«Температура окружающей среды, воздуха в помещении никогда не должна быть выше 25 градусов по Цельсию», — подчеркнула врач.
Привычка к высокой температуре в помещении – это серьезная проблема. Для того, чтобы с ней справиться необходимо с детства приучать ребенка к прохладной температуре вокруг. В таком варианте он будет с малых лет адаптирован, и его организм не будет реагировать на прохладу или сквозняк. Врач советует приучать грудных малышей к воздушным ваннам, контрастному душу и ходьбе по прохладному полу без тапочек. Врач подчеркивает, что речь не идет о «моржевании».
Физическая активность – залог крепкого иммунитета.
Источник фото: pixabay.com/ru
«Наш организм был придуман для движения. Очень важно, чтобы не было длительной гиподинамии – постоянного сидения на работе, а затем за рулем», — подчеркнула медик.
Малоподвижный образ жизни выводит организм из строя. Поэтому в свою повседневную жизнь следует добавлять прогулки на свежем воздухе.
Правильное питание является частью высокой естественной защиты организма.
Источник фото: pixabay.com/ru
В ежедневном рационе питания должны быть фрукты и овощи, как свежие, так и приготовленные. Из злаковых предпочтение следует отдавать цельнозерновым и твердым сортам. Два-три раза в неделю следует потреблять мясо, а также не забывать про рыбу. Альтернативой рыбе выступает льняное масло с жирами Омега-3 в составе. Медик советует ограничить потребление сосисок и колбас.