Что обязательно нужно делать каждое утро

Утро – самая важная часть дня. Успешное утро – залог успешного дня, а также успешного вечера.

Первое, что вам нужно делать каждое утро – это пить воду. Ваше тело на 70% состоит из воды, поэтому жизненно необходимо поддерживать этот баланс в организме, чтобы тело продолжало работать должным образом.

 

Во время сна вы, как правило, не пьете в течение семи-восьми часов или даже дольше. Употребление воды сразу после пробуждения – это отличный способ запустить свое тело и разум.

 

Мы рекомендуем выпивать 1-2 стакана свежей воды. По желанию можно добавить в нее лимон.

 

Лимон содержит витамин С, который поддерживает работу мозга, иммунную систему, а также хорошее расположение духа. Вдобавок ко всему, это вкуснее, чем обычная вода.

 

Вторая вещь, которую вам стоит выполнять, это простая трехминутная тренировка. После пробуждения тело, обычно, немного зажатое, а выполнение по утрам упражнений на гибкость позволит разогреть и активизировать мышцы, смазать суставы, а также улучшить работу мозга.

 

В целом выполнение упражнений улучшит ваше настроение, повысит физическую и ментальную энергию, а также ускорит метаболизм.

 

 

Начинаем с глубокого приседа, удерживаем его около 30 секунд. Если хотите, можете добавить к нему плавные движения.

 

После этого выполняем «собаку мордой вниз», переходящую в позу «кобры» в течение 60 секунд подряд.

 

Повторите всё это еще раз – и вы закончили вашу утреннюю зарядку.

 

Во время выполнения глубокого приседа опускайтесь максимально низко, сохраняя при этом напряжение. Пятки стоят на полу, бедра разведены, позвоночник ровный, подбородок подобран, а лопатки должны быть сведены.

 

Основную пользу можно извлечь из небольших дополнительных движений, как, например, подъема вверх одной или двух рук, круговых движений коленями, наклона верхней части тела вперед и так далее.

 

Выполнение «собаки мордой вниз», переходящей в позу «кобры», начинаем с положения «собаки мордой вниз». Постарайтесь сильнее развернуть подмышки в сторону носков.

 

Вы также можете добавить повороты и движения плечами в этом положении, чтобы растянуть широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота, а также активировать мышцы вокруг лопаток.

 

Отсюда вы переключаетесь в положения для отжимания с округленной спиной, и продолжаете переход в позу «кобры» с вытянутым позвоночником.

 

Таким образом вы задействуете позвоночник и активизируете все мышцы вокруг него.

 

В позе «кобры» вы также можете добавить движения плечами и лопатками, чтобы разогреть и придать подвижности также этой области.

 

И последнее, что нужно делать каждое утро, это съесть здоровый завтрак. Но, в то же время, вы можете пропустить завтрак вообще, например, если вы соблюдаете краткосрочное голодание.

 

В зависимости от того, как вы питаетесь в целом, и что вы планируете на день, вы можете извлечь пользу от обоих вариантов.

 

Хорошим началом дня будет овсянка на воде или на молоке с фруктами. В овсянке содержится множество важнейших минералов и витаминов, она улучшает работу ЖКТ, а также является источником белка неживотного происхождения. Сложные углеводы перевариваются медленно и не повышают уровень сахара в крови слишком быстро.

 

Фрукты, а особенно ягоды, это отличный источник дополнительных важных нутриентовдля вашего тела, таких как витамины и антиоксиданты.

 

И снова о подвижности – если вам понравилась тренировка из этого видео, и вы хотите больше таких, выбирайте наши программы тренировок. И, конечно же, мы также предлагаем планы питания, которые помогут вам составить свою собственную программу питания с учетом ваших предпочтений. И если вы поймете, что в вашем питании вам что-то не подходит, вы в любой момент можете его изменить и подстроить под себя.

 

Если у вас есть любые вопросы, задавайте их в комментариях под видео.