Почему с возрастом труднее вставать?
У клиницистов даже есть тест под названием «Сидеть, чтобы стоять» (измерение способности вставать со стула), который широко используется для проверки физических функций и выявления пожилых людей, подверженных риску падений и слабости.
Существует множество причин, по которым с возрастом становится труднее вставать. Считается, что наши сухожилия сжимаются вокруг суставов, а хрящ между суставами разрушается. Также наблюдается общее ухудшение состояния связок и уменьшение жидкости внутри сустава (синовиальной жидкости) наряду с напряжением мышц, окружающих сустав.
Наша мышечная масса также уменьшается с возрастом, особенно такие мышцы, как квадрицепсы (вокруг передней части бедер), которые необходимы, чтобы помочь нам встать со стула.
Но хорошая новость заключается в том, что эти изменения могут быть замедлены. Считается, что регулярная физическая активность замедляет ухудшение нашей гибкости, а также оказывает другие преимущества для плотности костей, здоровья сердечно-сосудистой системы и психического здоровья.
Исследования показали, что люди, которые физически активны, могут достичь большего диапазона движений, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни, даже в пожилом возрасте. Рекомендации Национальной службы здравоохранения рекомендуют пожилым людям заниматься деятельностью, которая улучшает силу, баланс и гибкость, по крайней мере, два раза в неделю, а также не менее 150 минут активности умеренной интенсивности в неделю (или 75 минут активности высокой интенсивности, если вы уже ведете активный образ жизни).
Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, важно правильно растягиваться. Йога — это здорово, если вы можете с ней справиться, но простая растяжка также может помочь улучшить гибкость — и ее можно делать перед телевизором или во время разговора по телефону!
Наш рацион также важен, особенно когда речь идет о питательных веществах, таких как белок, который строит мышцы, а также кальций и витамин D, которые помогают поддерживать плотность костей.
Так что да, с возрастом вы можете стать менее гибким и вам будет труднее вставать, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе!