5 шагов к идеальному прессу

Фитнес-блогер Лена Серебрянная, обладательница завидных кубиков на животе, рассказала Allure, как получить пресс своей мечты.

Пресс — это результат системных тренировок и терпения. Из хороших новостей: красивый рельеф на животе — задача, доступная абсолютно каждому. При сочетании низкоуглеводного питания с кардио нагрузками и упражнениями на мышцы пресса, рано или поздно, плоский и красивый живот вам обеспечен. Проверено на личном опыте!

Терпеливо следуйте своему плану питания: больше белков, меньше углеводов. Прощай, сахар.

Рацион (схематически) должен выглядеть так: говорите "нет" быстрым углеводам (рис, хлеб, мучное, сахар и т.д.) и "да" медленным углеводам (фасоль, цельнозерновой хлеб, фрукты и т.д.). Откажитесь от сахара и алкоголя. Потребляйте соль в осторожных количествах. И пейте очень много воды. Если не пьется (я лично из таких), заставляйте, приучайте, просто попробуйте сделать. Достаточное количество воды разгоняет метаболизм и предотвращает задержку жидкости в теле, ведь рельеф и кубики будут видны только на подсушенном теле. Мой минимум: шесть-восемь стаканов воды в день.
Для ускорения метаболизма, есть важно по четыре-шесть раз в день небольшими равномерными порциями, употребляя углеводные блюда в первой половине дня и оставляя белок с овощами на вторую. Это нехитрое, но требующее дисциплины уравнение, в котором заключена половина успеха на пути к идеальному прессу.

Abs are made in the kitchen или "Пресс готовят на кухне" — любят повторять американские инструкторы по фитнесу. Действительно, разумно составленный низкоуглеводный и высокобелковый рацион постепенно избавит вас от подкожного жира, скрывающего рельеф.

Регулярно выполняйте кардио-тренировки

Кардио — отличный механизм для сжигания жира. Я позволяю себе делать кардио (желательно натощак) настолько часто, насколько хочу и могу (один-два раза в день). Предпочитаю бегу скакалку и тренажёр Stairmaster. Главное помнить, что эффективнее всего удерживать пульс от 130 до 135 ударов в минуту, ибо в этом диапазоне вы с разрушительной силой жжете, буквально, плавите, строптивый жир.

Что касается силовых тренировок, перерывы однозначно необходимы — желательно, через день. И очень важно слушать свое тело. Благо, оно имеет принципиально другой, отличный от лени, тембр "голоса" — поэтому не перепутаете.

Нагрузка на мышцы живота должна быть разнообразной

Проверено мной и миллионами женщин: пресс долго терпеть одной нагрузки не будет. Пока вы находитесь в своей комфортной зоне — ичего не происходит. Поэтому, как только вам стало легко, меняйте нагрузку, добавляйте подходы, упражнения, не останавливайтесь на одном комплексе. Я отдаю предпочтение планке. Это универсальное упражнение, которое помогает проработать все мышцы живота. Чем хороша планка: ее можно выполнять, где угодно и как угодно. Варианты варьируются от самой простой, но не менее действенной, на прямых руках или локтях, до усложненных вариантов с прыжками, скручиваниями и подъемами.