3D-тренировка: упражнения для красивых ягодиц

Вообще 3D —это наша жизнь, наши движения, все то, что мы делаем в течение дня. На самом деле наклоны влево, в сторону, вперед, назад —это и есть 3D, это и есть реальные движения в трех плоскостях. Они не осознаны и не обдуманы человеком, и потому суперэффективны и полезны.

Сагитальная плоскость —это сгибание и разгибание, фронтальная плоскость —движения наклонов влево и вправо, аплоскость горизонтальная —движения по кругу, по оси. Эти движения естественны для наших суставов инеосознанно идеально подходят для занятий, потому что современный мир фитнеса очень одноплоскостной,то есть все движения происходят в одной плоскости. Это зачастую становится причиной травм и разбитых мечтаний окрасивой фигуре.

3D-занятия не просто заставляют вас двигаться в трех плоскостях, но и освобождаютдвижения, дают новые ощущения, новые паттерны в мышечных нейронных сетях. И мозг привыкает к этому, расширяется функционал, физические возможности, тело двигается, дышит, потому что идет насыщение кислородом и питательными веществами. Эти процессы происходят не только за счет кровеносной системы, все эти движения, все ротации и повороты, сгибания и разгибания —это как механические насосы, которые двигают все вещества по нашему телу, это очень важно.

3 упражнения для ягодиц в трех плоскостях

№1

Это разгибание бедра в сагитальной области под паттерн вращения грудью. Основная нагрузка на опорной ноге 80%, ата нога, которая разгибается, берет на себя 20%. Должно быть четкое ощущения работы ягодичных мышц.

№2

Разгибание бедра во фронтальную плоскость с зашагиванием за опорную ногу. Также вращение груди под паттерн шага (это движение рук, которое я показываю на видео).

№3

Горизонтальное вращение тазобедренного сустава,то есть разгибание бедра в горизонтальной плоскости под паттерн шага.

Все упражнения рекомендуется выполнять по 3 подхода сначалапо 25 раз на каждую сторону, затем — по30 раз, азаключительный этап—35 раз. Для новичков лучше, если количество повторов будет идтина убывание, то есть действуйте по схеме: 35–30–25.

Читайте также:Как выйти из самоизоляции в хорошей форме: советы от олимпийского чемпиона Антона Голоцуцкова