Всего 2 упражнения, которые помогут убрать холку на шее (видео)
Помимо прочего, упражнения направлены на:
- устранение фиброза в районе 7-го шейного позвонка;
- устранение «холки»;
- устранение мышечных зажимов в верхней части спины и шеи;
- улучшение кровообращения и лимфооттока в области задней поверхности шеи и верхней части спины;
- нормализацию статики шеи;
- устранение остеохондроза шейного отдела;
- устранение боли и напряжения в шее;
- устранение головных болей.
Прием «Пиление»
Как выполнять: кладем руки по бокам от холки, собираем весь массив в складочку. Протираем полученную складку между ребер ладоней или костяшками сложенной в кулак ладони. Если массив складки выскользнул из рук, собираем заново и снова перетираем. И так продолжаем делать не менее одной минуты. Чем больше «холочный» массив, тем больше времени надо уделить перетиранию и больше усилий приложить в процессе.
Сколько выполнять: 3-5 подходов в день по 1 минуте.
ВНИМАНИЕ!
- При выполнении этого приема голову старайтесьдержать прямо! Самая частая ошибка—запрокидывание головы, при котором укорачивается задняя поверхность шеи и перекрывается кровоток.
- В этом упражнении активно работают и могут сильно устать руки. Не геройствуйте! Даже если складочка еще не выскользнула из захвата—встряхните руки, а затем продолжайте массаж.
Прием «Размягчение холки»
Шаг 1. Подталкиваем ткани спины к первоначальному очагу напряжения —к 7-му шейному позвонку. Холка оказывается в прочном зажиме, как в тисках.
Шаг 2. Прокатывающе-продавливающим движением направляем пальцы обеих рук друг к другу и создаем компрессию собранных складок на 20-30 секунд, в течение которых продолжаем направлять пальцы обеих рук друг к другу, не ослабляя давления. На позвоночник давление не оказывается, работа производится только с мягкими тканями верхней части спины. По мере размягчения лимфо-жировых отложений пальцы рук могут приближаться к центру собранной складки и даже соприкасаться друг с другом.
Шаг 3. Выполняем корректирующий прием: глубоким движением выравниваем рельеф. 3-5 раз пальцами обеих рук выполняем прокатывающе-продавливающие движения в противоположные от 7-го шейного позвонка стороны, разминая и выравнивая рельеф рабочей области.
Сколько выполнять: 3 раза в течение дня, а вот время приема для каждого индивидуальное.
- При выполнении приема есть соблазн выдвинуть голову вперед (как при компьютерном выдвижении) или запрокинуть ее назад—контролируйте позицию головы, держите ее прямо.
Читайте также: Никакого ботокса: 2 упражнения от морщин на лбу и между бровей.