Психология похудения: как к ней подступиться?
Стереотипы в психологии похудения
Лишний вес, диеты, похудение, стройность. Об этом написано огромное количество статей и книг, показаны десятки тысяч видеороликов. И каждый мечтает стать стройным без диет и без спорта. На какой диете похудеть? Кажется, вот он, долгожданный ответ: выбери себе любую диету и, вперед, худей! Однако оглянитесь вокруг. Вы точно видите, что вокруг вас вдруг увеличилось число стройных людей, а ваши давние друзья и знакомые вдруг внезапно похудели?
То-то и оно. Для многих мечты о стройном теле так и остались недостижимыми, другие ведут многолетние боевые действия со своим телом.
Какие же ошибки допускают люди в вечной погоне на коне диет? Скорее всего, неправильное поведение в том, что похудение воспринимается как извечная каждодневная борьба с самим собой. А ведь состояние стройности для человека абсолютно естественно. Путь к этой самой стройности не является чем-то сложным.
Психология похудения: схема перестройки
Нужно в первую очередь осознать, что самое важное в похудении вовсе не диеты, лекарства и вечный голод. Самое важное – то, что у вас творится в голове. Подумайте только, ведь нашим телом управляет наш разум. Именно импульсам, идущим от мозга, подчиняются наши руки и ноги. Причем конечности могут воспринимать эти импульсы совсем неосознанно. Логично предположить, что желудок тоже подчиняется мозгу, как и все остальные части тела.
Приходим к выводу, что нужно отказаться от стереотипов похудения, освободить свой образ мышления от общественного мнения и переделать собственное сознание на то, которое нужно именно нам.
Не лишним на этом этапе будет понять, что действие по инструкции, как то «едим на завтрак омлет, на обед селедку, на ужин мармелад, тогда похудеем» здесь не помогут. И для того, что оставить все общие инструкции за бортом сознания и создать свою собственную систему, придется потрудиться.
Очень часто, когда мы соблюдаем диету, наступает конфликт интересов. Нам так хочется похудеть, но при этом очень хочется кушать! Здесь важно принять как данность, что голод – понятие не конкретное. Его можно сравнить с количеством соли. Одно и то же количество соли в блюде для одного человека будет казаться перебором, другому покажется – блюдо недосолено. Кто как привык. Привык посоленное в процессе приготовления блюдо посолить еще раз, если не дадут этого сделать – оно покажется несоленым. Привык никогда не солить во время приготовления, кто-то добавил соли – кажется пересоленным.
То же самое с ощущением того, что вы проголодались. Чтобы организм отлично себя чувствовал, ему не нужны тонны еды. При этом совершенно не надо перебарывать чувство голода, целый день мучаясь, чтобы чего-нибудь не перекусить. Важно понять, что нет таких обязательных приемов пищи, как завтрак, обед и ужин. Надо научиться прислушиваться к своему организму. Почувствовали голод, перекусите. Тут важно не переборщить, нам ведь надо не наесться на целый день, а только утолить чувство голода. А много еды для этого не надо. При таком подходе даже то, ЧТО мы едим, отходит на второй план. Естественно, что домашняя еда лучше фаст-фуда. Но если захотелось вредной булки, съешьте ее. Только не вприкуску с картошкой фри и газировкой, и не две, а одну, запивая обычной водой. Съедите вы гораздо меньше калорий и голодать не будете.
И еще, давайте обратим внимание на то, как мы питаемся. Наливаем тарелку супа, садимся за стол, сдабриваем суп майонезом, солим, перчим, берем в руку белый хлеб, на него кетчуп и колбасу, и поехали… Потом начинаем удивляться, почему же так тяжело, ведь только супчик поели. Затем наступает очередь второго. Жареная курица, на гарнир рис, его надо полить маслом, в чем жарилась курица, а то суховато будет, добавим кетчуп, еще соленый огурец и кусочек хлебушка, куда же без него…и все по этой же схеме. А ведь достаточно просто тарелки супа без майонеза и хлеба – и мы вполне наелись.
Это просто, не делать из еды культа и понять, что для нормальной жизни много пищи не нужно, не так ли? Настройте себя на ровное отношение к питанию. Каждый раз, когда хочется чего-нибудь съесть по привычке, дайте себе ответ на вопрос, а правда ли, что ВЫ хотите есть, а не ваша привычка? Перестройтесь на безрежимное питание. У нормального человека может возникать чувство голода и до обеденного перерыва. А «когда придем домой, обязательно – ужин» — это тоже стереотип. Наша пища – всего лишь наполнение организма необходимой энергией. Подчеркнем, необходимой, а не чрезмерной. А необходимая энергия у всех разная, поэтому и нужно прислушиваться к себе. Сегодня пришлось пройти 10 км по холоду, а потом перегружать вагон и маленькую тележку – это одно количество энергии. А если целый день проработал в теплом офисе, пусть и напряженно работая головой, согласитесь – совсем другое.
Надо двигаться!
Конечно же, стоит понять, что похудеть без движения не получится. Не телевизор по вечерам, а прогулка. Не прилечь, а встать и что-то сделать по дому. Знаете же, движение – жизнь. И в скором времени наше перестроившееся сознание поможет нашему телу обрести, наконец, желанную стройность.
Удачи!