ДЕРЖИМ ФОРМУ. Растяжка грудных мышц
1 Растяжка грудных мышц отведением локтей назад
Главные работающие мышцы:
• Грудь
Исходное положение:
Встаньте прямо, отведите руки назад и положите ладони на поясницу.
Техника выполнения упражнения:
• Начните сводить локтевые суставы друг к другу.
https://www.youtube.com/watch?v=WsArGe3Osfw
2 Динамичная растяжка грудных мышц
Главные работающие мышцы:
• Грудь
Исходное положение:
Встаньте прямо, руки выпрямите перед собой и соедините ладони вместе.
Техника выполнения упражнения:
• Быстро разводите руками вперед-назад с максимальной амплитудой.
https://www.youtube.com/watch?v=yvtzWIFeO84
3 Растяжка грудных мышц с использованием фитбола
Главные работающие мышцы:
• Грудь
Исходное положение:
Встаньте на четвереньки и положите левую руку в согнутом положении на фитбол, правой рукой упритесь в пол.
Техника выполнения упражнения:
• Начните подавать корпус вниз, растягивая грудную мышцу.
• Повторите упражнение для другой стороны.