Почему болят мышцы после тренировок?
Болят мышцы после тренировок — хорошо это или плохо? По какой причине она возникает во время тренировки, а по какой после? На эти интересные вопросы ответим в данной статье.
В своё время Арнольд Шварцнегер сказал фразу, которая до сих пор не понята многими: «No pain — no gain». Нет боли — нет роста. Что же он имел ввиду?
Существует два вида боли:
-
Боль, которая появляется во время выполнения упражнения (мышечное жжение);
-
Боль, которая появляется через сутки после тренировки, во время восстановления
Есть фраза, которая уже закрепилась за известным бодибилдером, Станиславом Линдовером — «Не всё, что выросло — болело, и не всё, что болело — росло». Вдумайтесь в эту фразу, перенесите её на себя и убедитесь в том, что это так!
Боль в мышцах на следующий день или через день — не является индикатором вашего прогресса. И вопреки распространённому мнению, болят мышцы после тренировок на следующий день из-за молочной кислоты — тоже не верно, потому что молочная кислота через минуту после выполнния упражнения утилизируется и в митохондриях её больше не остаётся.
Также есть теория, что мышцы после тренировки разрушаются и после этого они восстанавливаются с гиперкомпенсацией, из-за чего становятся больше, и отсюда у нас боль. И это тоже не верно.
Мышцы болят из-за, так называемого, лизосомального фермента, который связывается с болевыми рецепторами внутри скелетных мышц. Запоздалая мышеная боль, которая возникает через сутки и дальше, является последствием деятельности фагоцитов клеток, которые наш организм посылает в те районы, где остались продукты распада от саркоплазматической гипертрофии.
При работе на силу, как правило боли нет, но мышцы растут, потому что мышцы уплотняются. А при работе на объем, как это делают культуристы, запасается жидкость в волокнах. Так вот фагоциты пожирают все продукты распада, которые там можно пожирать, в результате чего и появляется эта мышечная боль.
Болевые ощущения говорят о том, что тренировка была высоко интенсивная. Она носила травматический характер. Это является фактором роста — но не ключевым.
Если вы оцениваете эффективность ваших тренировок по уровню послетренировочной боли — это тупик! Есть боль или нет — это большого значения не имеет. У профессионалов боли нет, но результаты при этом повышаются. Также возможна ситуация, когда мышцы могут болеть и при этом результат не будет расти.
Как правило, новички в том или ином спорте на первых порах испытывают эту боль постоянно. Это связано с тем, что организм не привык к такой нагрузке. Хотите избавиться от этой боли — тренируйтесь чаще. Пусть ваши мышцы привыкнут к данной нагрузке.
Бывает, что такая боль не проходит на 3-4 день после тренировки — здесь можно посоветовать массаж, баню, сауну либо контрастный душ, что способствует циркуляции крови. Также не стоит забывать про кардио тренировки в вашей программе. Только не стоит использовать интенсивное кардио при тренировках на увеличение мышечной массы.
Вернёмся к фразе Арнольда. Нет боли — нет роста. Вероятно, Арнольд имел ввиду ту боль, которая возникает именно во время тренировки, а не когда болят мышцы после тренировок. Как раз такая боль является индикатором хорошей эффективности вашего сета.
Как мы знаем, сам Шварцнегер говорил, что начинает считать количество повторений в подходе, только когда появляется жжение в мышцах.
Итак, подведём итог почему болят мышцы после тренировок.
-
Боль в мышцах во время тренировки(мышечное жжение) — это хорошо.
-
Боль в мышцах во время восстановления — это не так важно, поскольку у всех этот процесс проходит индивидуально и нет смысла делать какие-то общие утверждения.