Тренировка моряка: качаем силу, выносливость и скорость

Настоящий яхтсмен должен быть готов принимать все трудности, которые встретятся ему в море. А трудностей на открытой воде, поверьте, очень не мало. Выносливость и сила — вот, что требуется от любого моряка, который решился участвовать в кругосветной регате.

Превосходный дизайн их лодки и техническое оснащение — всего лишь довесок к настоящей причине победы: людям, которые много и упорно тренировались, чтобы достигнуть победы.  Вот несколько основных тренировок, которыми занимаются моряки до и во время гонок. Эти упражнения пригодятся и тем, кто остается на суше: всего несколько месяцев подобных тренировок способны превратить самого далекого от спорта человека в настоящего атлета.

• 

  Мотивация и начало программы

  Участвующий в регате моряк должен заблаговременно готовится к гонке. Чтобы прийти в хорошую форму, тренировки нужно начинать минимум за полгода до старта. Нагрузки начинаются с малого и постоянно растут — матросы, которые понимают, что в открытом море им придется иметь дело с тяжелыми, мокрыми парусами, сменой галса при сильном ветре и почти безостановочной работой, очень хорошо мотивированы.

• 

  Профилактика травматизма

  Один из главных залогов победы — максимальная защищенность каждого члена команды от возможной травмы. Если хотя бы один из восьми человек потянет мышцы, или, что гораздо хуже, порвет связку в процессе регаты, то поставит под удар всю команду. Поэтому, значительная часть подготовительных тренировок посвящена различным растяжкам и прочим упражнениям, которые делают мышцы и связки эластичными. Это же правило работает и на суше: без своевременной подготовки, вы рискуете выбыть из тренировок надолго, а восстанавливать утерянную форму будет очень и очень непросто.

• 

  Ноги и пресс

  Естественно, небольшое пространство яхты не дает морякам полноценно тренировать нижнюю часть тела. Три-четыре недели, проведенные в море, могут свести на нет бесчисленные приседания со штангой и прочие упражнения на ноги и пресс. Примечательно, что работа на эти части тела является наиболее сложной почти для всех, решивших заниматься своим телом людей. Все, в основном, пытаются больше работать на верхний плечевой пояс, что выглядит довольно плачевно — не прокачанные мышцы бедер и ног резко контрастируют с мощным корпусом.