Desayuno saludable en 5 minutos: así podés preparar avena en el microondas y arrancar la mañana con energía
Descubrí cómo hacer una avena rápida y nutritiva en el microondas para comenzar el día con mayor vitalidad.
El desayuno es una comida fundamental, especialmente cuando se dispone de poco tiempo por la mañana. La avena, conocida por sus beneficios nutricionales y energéticos, es una excelente opción para empezar el día de forma saludable.
La escritora gastronómica Ina Garten propone una receta rápida y sencilla para preparar avena en el microondas que permite disfrutar de un desayuno saludable y nutritivo sin complicaciones.
La avena es una excelente fuente de vitaminas y minerales como el hierro y el magnesio. (Fuente: Pexels)
Paso a paso: cómo preparar avena en el microondas y mejorar tu energía con un desayuno saludable
Ina Garten tiene claro que la avena es una opción práctica y rápida para el desayuno. Siguiendo sus indicaciones, en menos de 5 minutos se puede conseguir un plato nutritivo y energizante, ideal para incorporar en la rutina de tu día a día.
Mezclá 1/3 de taza de avena de cocción rápida (o instantánea) con una taza de agua en un recipiente apto microondas.
Colocá el recipiente con la mezcla en el microondas y cociná durante 4 minutos.
Pasado ese tiempo, la avena estará cocida. Solo queda añadir una pizca de sal, leche, un toque de manteca y un chorrito de miel o el endulzante que prefieras. Agregar algunos trozo de frutas frescas y frutos secos es un plus delicioso.
Un tazón de avena cocida en microondas puede personalizarse con frutas y nueces. (Fuente: Pexels)
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¿Cuáles son los beneficios de consumir avena?
La avena es un cereal altamente saludable y nutritivo. Este alimento contiene una gran variedad de nutrientes esenciales, vitaminas y minerales, lo que lo hace ideal para el desayuno.
Durante siglos, ha sido uno de los cereales más consumidos y una base alimenticia fundamental para muchas civilizaciones, gracias a sus propiedades energéticas. Estos son algunos de sus beneficios más representativos:
Fuente de energía: proporciona carbohidratos complejos que liberan energía de manera gradual, manteniéndote activo durante más tiempo.
Rica en fibra: ayuda a mejorar la digestión y a mantener la sensación de saciedad, lo que puede ser útil para controlar el peso.
Proteínas de alta calidad: contiene proteínas que son esenciales para la reparación y el crecimiento de tejidos.
Vitaminas y minerales: aporta importantes nutrientes como hierro, magnesio y vitaminas del grupo B, fundamentales para el funcionamiento del cuerpo.
Antioxidantes: contiene avenantramidas, un tipo de antioxidante que puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud cardiovascular.