Победи шейный остеохондроз!
Остеохондроз может развиться в шейном, грудном, поясничном или сразу в нескольких отделах позвоночника. Это грозит не только изматывающей болью в спине, но и нарушением работы внутренних органов. Офисных сотрудников чаще всего мучает
Если вся ваша работа связана с компьютером, сохранить здоровье спины помогут эти несложные правила:
• Не сидите за столом неподвижно, делайте короткие перерывы на 5-10 минут – пройдитесь, разомните косточки.
• Следите за осанкой, хоть вы и не балерина, но сутулиться вам тоже совершенно ни к чему – сгорбленная поза приводит к искривлению позвоночника, в результате страдают позвонки и развивается остеохондроз. Понятно, что всегда держать спину ровной – очень непросто, но скоро мышцы привыкнут, запомнят положение, и это войдёт в привычку.
• Работая за столом, возьмите за правило каждые 15 минут менять позу.
• Отрегулируйте высоту офисного кресла таким образом, чтобы спина находилась в ровном прямом положении, а голова не наклонялась вниз – тогда вам не придётся горбиться. Садитесь глубоко и равномерно распределяйте нагрузку на ягодицы, разгрузив поясницу.
• Во время короткого перерыва старайтесь сделать небольшую разминку либо выполняйте следующие упражнения прямо на своём рабочем месте.
Исходное положение – сидя на стуле.
1. Пятки и носки вместе. Поднимать носки, не отрывая пяток от поверхности пола.
2. Пятки и носки …