Мы в Telegram
Добавить новость





160*600

Новости сегодня на DirectAdvert

Новости сегодня от Adwile

Актуальные новости сегодня от ValueImpression.com


Опубликовать свою новость бесплатно - сейчас


<
>

A 67-year-old bodybuilder who started exercising in her 50s shares 4 things she's learned about getting fit at any age

Lifting weights is great for health and longevity, no matter when you start. A 67-year-old shares her tips for getting fit at any age.

Marlene Flowers posing; Flowers flexing her arm muscles.
Marlene Flowers is a 67-year-old bodybuilder.
  • Marlene Flowers didn't start bodybuilding until she was in her sixties.
  • Now, at 67, she's a fitness influencer and can do 140 push-ups in a row.
  • Being patient and having the right mentality have both helped her get fit later in life, she said. 

At 57, Marlene Flowers' knees hurt when she walked up and down hills. Now, almost 10 years later, she can leg press over 200 pounds.

Flowers told Business Insider that life has been tough: she was in difficult relationships and has struggled with eating disorders.

In 2015, she had an operation on her colon due to issues caused by her eating disorders. "That's when I realized I had to turn things around and change, because I was destroying my body," she said.

At the age of 58, she started exercising at home, following bodyweight programs on fitness DVDs. As she got stronger, she began incorporating weights into her home workouts and fell in love with lifting weights.

The DVDs quickly became too easy, so Flowers started bodybuilding at home to keep pushing herself.

Flowers wanted to go to the gym to take her workouts to the next level but was worried people would judge a woman of her age. With the encouragement of her son, she overcame her fear and worked out at the gym for the first time at the age of 63.

Now, almost four years after first stepping foot in a gym, she can do 140 push-ups, 25 pull-ups, or 100 sit-ups in one go. She does ab exercises as soon as she wakes up every morning, goes to the gym seven days a week, and is on a "carb-cycling" diet, which she hopes will improve her performance.

Flowers said she will continue lifting weights as long as it makes her feel good.

"I feel so much more self-confident and better about myself. I can look in the mirror and I'm happy with what I see, which is something I couldn't do all my life," she said.

Marlene Flowers flexing her biceps.
Flowers started bodybuilding in her 50s.

Flowers believes everyone should do something to stay fit. "If you can stay physically fit, you'll be healthier in the long run, live a longer life, and it's great for your mind," she said.

A 2023 study found that older adults often think they can't do resistance training because of mobility issues, fear of hurting themselves, or that age is a barrier to strength. But building and maintaining muscle mass is beneficial for people of any age, partly because it combats the loss of muscle that occurs over time, known as sarcopenia. In the long term, sarcopenia can make it harder to carry out everyday tasks and increase the likelihood of falls.

Plus, a 2022 study found that resistance training was linked to 9% lower risk of dying, rising to 41% when participants also did cardio exercises.

Flowers shared four things she's learned about getting fit at any age.

Mentality is the most important part of getting fit

Flowers said that her determination to get fit was the biggest thing that helped her achieve it.

"You have to have the desire and the drive inside your head and in your heart," she said. "It doesn't matter what you're doing or what your goals are, but you need to get started in order to form a habit."

Experts agree that it takes a lot of repetition to form a habit, and BI's Rachel Hosie previously wrote that you need to build fitness into your lifestyle for it to stick.

Diet is important for muscle growth

Flowers noticed that what she ate had the biggest impact on her body.

"You're not going to grow muscle if you're not eating what you need to eat for your goals," she said, even if you're doing the "perfect" workout.

Jamie Wright, a registered nutritionist, previously told BI that eating lots of protein is important for building muscle and losing belly fat, while adding carbohydrates to meals can provide more energy for workouts.

Marlene Flowers posing in a doorway.
Flowers is now a fitness influencer under the moniker 'Granny Guns.'

Don't rush

Progress happens slowly, Flowers found.

"You don't want to overdo it because you can hurt yourself, and then you just put yourself back," she said. "It's taken me quite a bit of time to get to where I am, but with time, persistence, and discipline, you can accomplish anything you put your mind to."

Kristin Haraldsdottir, Ph.D., director of exercise research and innovation for Hydrow, previously told BI that it can take 12 weeks to see the results of strength training to build muscle. She recommended training three times a week and increasing the weight for quicker progress — but taking a full day of rest between workouts.

Embrace community

As well as getting fitter, weightlifting helped Flowers meet the friends she calls her "fit family" at the gym and from being a fitness influencer.

"They are the friends that I didn't have all my life because I was isolated with my husbands and work. I love being part of that group. It's a community. It makes me feel good, and it gives me the confidence to keep going. They are very, very supportive," she said.

Exercising with friends is a great way to motivate yourself because it provides accountability and a source of joy from socializing at the same time as working out, Daniel Lieberman, a Harvard paleoanthropologist and author of a book on exercise, previously told BI.

Read the original article on Business Insider

Читайте на 123ru.net

Другие проекты от 123ru.net



Архангельск

Актера Игоря Меркулова похоронят на Николо-Архангельском кладбище



VIP

Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.




Українські новини

Монтаж димоходів та вентиляційних систем у Києві



Новости 24 часа

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Свыше 5,2 миллиона жителей Московского региона получают набор социальных услуг в натуральном виде



Game News

Состоялся релиз The Case of the Golden Idol на iOS и Android



Москва

Олимпийский чемпион Алексей Немов восхитился уровнем организации Игр БРИКС



News Every Day

McDonald's Grimace showed Mets fans what happens when something goes right this season



Блоги

Совместное заявление участников круглого стола, приуроченного ко «Дню защиты прав безвинно осужденных»



Москва

Роспотребнадзор назвал продукты, вызвавшие ботулизм у москвичей



Фёдор Шаляпин

«Всю жизнь я зарабатывал пением и… легким аферизмом». Прохор Шаляпин раскрыл источники дохода в шоу «Вкусно с Анфисой Чеховой» на ТВ-3



Москва

Коворкинг – больше чем офис: свобода, сотрудничество и инновации в едином рабочем пространстве будущего



Кирилл Скачков

Кирилл Скачков из Новокузнецка стал победителем Игр стран БРИКС-2024



Москва

Рубена Варданяна в бакинской тюрьме заставляли долго стоять, его лишали воды, ему не разрешали мыться и менять белье и одежду



Желдорреммаш

Уссурийский ЛРЗ подтвердил соответствие международным стандартам, применяемым на производстве железнодорожной промышленности



Симферополь

Выставка-посвящение «Первая дама советской скульптуры»



Москва

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»



Москва

Собянин: В этом году к проекту «Открой#Моспром» присоединился один миллион человек



Москва

Филипп Киркоров, Люся Чеботина, SHAMAN – 25 ярких звезд в Открытой студии «Авторадио» на «Премии МУЗ-ТВ 2024»



Другие популярные новости дня сегодня


123ru.net — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Вашего города — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 123ru.net.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Вашего города или других населённых пунктов Вашего региона мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Вашем городе можно самостоятельно через форму.



Новости 24/7 Все города России




Загрузка...


Топ 10 новостей последнего часа






Персональные новости

123ru.net — ежедневник главных новостей Вашего города и Вашего региона. 123ru.net - новости в деталях, свежий, незамыленный образ событий дня, аналитика минувших событий, прогнозы на будущее и непредвзятый взгляд на настоящее, как всегда, оперативно, честно, без купюр и цензуры каждый час, семь дней в неделю, 24 часа в сутки. Ещё больше местных городских новостей Вашего города — на порталах News-Life.pro и News24.pro. Полная лента региональных новостей на этот час — здесь. Самые свежие и популярные публикации событий в России и в мире сегодня - в ТОП-100 и на сайте Russia24.pro. С 2017 года проект 123ru.net стал мультиязычным и расширил свою аудиторию в мировом пространстве. Теперь нас читает не только русскоязычная аудитория и жители бывшего СССР, но и весь современный мир. 123ru.net - мир новостей без границ и цензуры в режиме реального времени. Каждую минуту - 123 самые горячие новости из городов и регионов. С нами Вы никогда не пропустите главное. А самым главным во все века остаётся "время" - наше и Ваше (у каждого - оно своё). Время - бесценно! Берегите и цените время. Здесь и сейчас — знакомства на 123ru.net. . Разместить свою новость локально в любом городе (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно (совершенно бесплатно) с мгновенной публикацией (без цензуры и модерации) самостоятельно - здесь.



Загрузка...

Загрузка...

Экология в России и мире
Москва

Перечислены виды транспорта, которые выпускаются в «Технополисе Москва»





Путин в России и мире
Москва

Путин провел телефонный разговор с президентом Киргизии Жапаровым


Лукашенко в Беларуси и мире
Минск

Армения выразила протест Минску из-за заявлений МИД Белоруссии




123ru.netмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

123ru.net — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.





Зеленский в Украине и мире

Навальный в России и мире


Здоровье в России и мире


Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России






Загрузка...

Загрузка...



Игорь Бутман

Игорь Бутман рассказал подробности о Московском джазовом фестивале



Москва

Источник 360.ru: на ж/д станции во Внукове повредили сигнальный кабель

Друзья 123ru.net


Информационные партнёры 123ru.net



Спонсоры 123ru.net