Эти новые коронавирусные привычки тайно дают вам «законченный долг» — не ешьте это

Каждый более чем стремится превзойти жизнь во время COVID-19 пандемия. Это определенно выветривается из приветствия, и «возвращение к нормальному» звучит действительно круто. Но независимо от того, насколько мы преодолеем те многочисленные изменения, которые принес миру вирус, многие вещи изменились, чтобы повлиять на образ жизни не лучшим образом. COVID life создал так называемый «классифицированный долг», что означает Физическая активность Он уменьшился из-за эпидемии, и это прекрасно. навредить своему здоровью.

За последние пару лет с некоторыми людьми произошло много больших изменений. Например, карантин позволил некоторым семьям проводить больше времени вместе дома. Это также дало больше времени для завершения проектов и создания более функциональных и приятных жилых помещений. Но появились и другие недостатки, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье и самочувствие.

Ешьте это, а не это! поговорить с Доктор Уэсли МилксДоктор медицинских наук, кардиолог и доцент клинической медицины в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо, объясняет: «Концепция многоуровневого долга — это объем физической активности, которую мы можем получить в наши дни. Многие люди изменили свои привычки во время пандемии, и это может быть по ряду причин».

Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих нездоровых привычках, которые способствуют увеличению долга, и о том, как с ними бороться. И тогда, не пропустите Тренер назвал 6 лучших упражнений для сильных и подтянутых рук в 2022 году.

Многие люди уже имеют возможность работать из дома. Кроме того, это может значительно сэкономить время для тех сотрудников, которые привыкли добираться до работы на машине или поезде. Но будьте осторожны, эта адаптация к вашему повседневному образу жизни может способствовать увеличению долга. Доктор указывает. Мелкес отмечает, что «многие люди собирают шаги в течение рабочего дня в офисе, идя с парковки, поднимаясь по лестнице, посещая собрания и т. д.».6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Связанный: 3 быстрых способа сжечь калории без «упражнений», говорит тренер

Некоторые люди добились успеха, когда дело доходит до физических упражнений и траты времени на включение здоровых привычек в свой распорядок дня во время пандемии. Но в других случаях не очень.

Доктор Милкс говорит нам: «Я бы сказал, что большинство моих пациентов стали вести малоподвижный образ жизни во время пандемии, и многие из них отказались от посещения организованных фитнес-мероприятий, таких как посещение тренажерного зала или общественного фитнес-центра». «Даже если нынешний страх перед травмой несколько уменьшился, привычки могут сохраняться, и может быть медлительность в восстановлении положительных привычек», — добавляет он.

Связанный: Избавьтесь от жира на талии с помощью этих 5 приемов, говорит тренер

По словам доктора Мелкеса, вполне вероятно, что часть пациентов, у которых развился COVID-19 во время пандемии, будет иметь «пролонгацию COVID-19». Некоторые из этих состояний связаны с усталостью, которая, в свою очередь, приводит к все более и более малоподвижному поведению.

Самое главное, чтобы избежать любой из этих нездоровых привычек, — это знать о них. Доктор Мелькес рекомендует: «Подумайте о своем ежедневном расписании и возможностях добавить в него мероприятия. У меня есть один пациент, который работает дома и заинтересован в выполнении упражнений в перерывах между встречами». Он также предлагает: «Подумайте о стоячем столе. Возьмите за правило выходить на прогулку после обеда, прежде чем приступить к своим дневным обязанностям. Многие верят в «гипотезу структурированного дня», которая означает, что преднамеренное планирование дня может привести к увеличению физических нагрузок. активности и похудения».

Что бы вы ни делали, важно каждый день включать больше активности, чтобы избавиться от этого шага до предела. Подумайте о том, чтобы вернуться в спортзал, где вы также сможете пообщаться с другими людьми. Вместо просмотра телевизора выберите вечернюю прогулку. Подумайте о том, как ваши «эпидемические привычки» негативно повлияли на ваш распорядок дня, и подумайте, как вы можете создать новый распорядок, предполагающий частые перемещения.

Важно быть физически активным, чтобы поддерживать хорошее общее состояние здоровья. Доктор Мелкес советует: «Согласно рекомендациям общественного здравоохранения, мы должны уделять 150 минут в неделю кумулятивной физической активности умеренной интенсивности, что технически известно как 3-6 метаболических эквивалентов, что для многих эквивалентно быстрой ходьбе или умеренным усилиям на велосипеде. Или аэробное оборудование. Далее он заявляет: «Одна оценка предполагает, что увеличение физической активности на 10% во всем мире может предотвратить 1/2 миллиона смертей каждый год. Одно из предложенных определений малоподвижного образа жизни — менее 5000 шагов в день, хотя физическая активность не включает « шагов», таких как езда на велосипеде или плавание, которые нельзя игнорировать».

Привычка к бездействию может вызвать множество хронических проблем со здоровьем, включая диабет, ожирение и болезни сердца. Это также может вызвать депрессию. «Одно недавнее рандомизированное исследование показало, что использование режима домашних упражнений на основе приложений было связано с более низкими показателями депрессии», — делится доктор Мелкес.

Алекса Миллардо