Диетолог рассказала о способах похудеть к лету без диет

Диетолог, гастроэнтеролог первой категории, психолог пищевого поведения Нурия Дианова рассказала, что для похудения к лету важно искать внутреннюю мотивацию.

— Внешняя привлекательность — это уже внутренняя потребность. Нужно ставить некую внутреннюю цель, потому что по достижении внешней цели мы расслабляемся, и все возвращается, — сообщила эксперт в беседе с «Радио 1». Специалист поделилась алгоритмом, которого нужно придерживаться при похудении к лету.

По ее словам, первое, что нужно сделать, — это сходить и сделать анализ состава тела.

— Там будет именно ваша статистика на европейско-российской популяции, что очень важно. Прибор покажет, где вы, а где надо быть. Причем там «вилочка», в которую нужно попасть, чтобы получить здоровое тело. Мне 45 лет, у меня свой рост — значит, у меня своя вилка. А те же самые параметры у вас будут другие, у мужчин будут другие. Никогда мы никого ни с кем не сравниваем, только с самим собой. Узнайте проблему в лицо, — рассказала психолог пищевого поведения.

Следующим является правило тарелки. Диетолог рассказала, что тарелку нужно разделить на четыре зоны: белок, сложные углеводы (гарнир, хлеб, картофель, макароны, крупы), овощи и сухофрукты. Следует самим собирать себе завтрак, обед и ужин, а потом, когда система выстроена, создавать мягкий дефицит.

Третий шаг — разгрузочные дни. Они могут быть белковые или овощные. Можно сделать такой день в среду, потому что нет стресса начала недели и нет стресса конца недели. Дианова отметила, что самые популярные разгрузочные дни это банановый и фруктово-творожный. Врач подчеркнула, что не стоит сидеть на диетах, потому что это дорога в никуда.