Одним махом
Проверяя себя на готовность к труду и обороне, парни сами решают, подтягиваться им или поднимать гирю. Качок подумает-подумает да и выберет то, что ему привычнее, а вот дрыщ, не знающий дороги в тренажёрный зал, растеряется – оба испытания покажутся сложными. Сергей Меркулин советует взяться за гирю. И вовсе не потому, что он многократный чемпион мира по гиревому спорту.
«Две недели тренировок – и сделать эти 40 раз большого труда не составит, – уверяет заслуженный мастер спорта. – С этим справится даже, как вы говорите, дрыщ. А для подтягивания нужна определённая сила бицепса, дельтовидных и других мышц. Вот у меня парень уже год занимается, – Меркулин указал на плотного студента, корпящего над гирями. – Так он две «тридцатидвушки» (64 кг) толкает десять раз. А подтянуться не может ни разу!»
Любопытно, что мышечная масса в гиревом спорте не определяет успех. Рывок гири – упражнение не столько на силу, сколько на выносливость. Новички этот момент игнорируют и допускают типичную ошибку, пытаясь поднять снаряд за счёт максимального напряжения руки. На самом деле гиря выносится вверх по инерции – ей лишь нужно правильно придать ускорение. Поэтому на тренировках придётся не качаться, а работать над техникой рывка.
«Первое, чему я всегда учу, это мах, – говорит и показывает чемпион. – Делается он расслабленно, легко, но в процесс включаются и ножки, и спинка... Да практически всё тело! Кстати, это упражнение очень хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему».
Если вы не дали маху, то, используя движение гири вперёд, силу мышц ног и спины, делайте подрыв. За счёт вашего выпрямления 16-килограммовый снаряд сам выбросится на необходимую высоту.
«Заброс идёт на кисть, и гиря просто фиксируется на четырёх пальцах – большим мы лишь немного её придерживаем, – объясняет Меркулин. – Не нужно обхватывать ручку, сжимать, иначе быстро наступит мышечное переутомление, тяжело будет продолжать. Затем – сброс, при котором тоже не стоит напрягать руку, и следующий мах».
Результат в рывке во многом зависит от правильного дыхания. Именно с дыханием обязательно должны сочетаться все движения – любые отклонения в технике ведут к нарушению ритма. Профессионал рекомендует работать на выдох, то есть в моменты наиболее трудозатратных элементов упражнения просто стараться выдыхать. При этом не следует дышать слишком глубоко – особенно при выполнении первых подъёмов. Потребности организма в кислороде с каждым разом будут расти, и глубины дыхания может не хватить – так что курильщикам придётся нелегко. Да и «пивка для рывка» – это точно не про рывок гири.