Как избавиться от бессонницы?
Недостаток сна - это большой стресс для любого органа и колоссальная нагрузка на нервную систему. Снижаются память и внимание, проявляются или обостряются неврозы, депрессии, тревожные состояния. Более того, доказано, что у человека с хронической бессонницей даже мозг в размере немного уменьшается! Как избавиться от бессонницы - в материале «АиФ-Челябинск».
Из–за бессонницы страдают сердечно–сосудистая, пищеварительная, дыхательная и другие системы человеческого организма.
«На самом деле расстройство сна – это как расстройство массы тела: очень многое вы действительно можете исправить самостоятельно. Против бессонницы отлично помогают общепрофилактические мероприятия. Человек должен знать свою норму сна, – уверена главврач Центра медицины сна, врач–кардиолог, сомнолог Наталья Белинская. – Нет никакого смысла лежать в постели восемь часов, если фактически вы будете спать пять часов. Иначе это будет прерывистый, разбитый сон, некомфортный и не приносящий удовлетворения. Необходимо соблюдать режим сна и бодрствования, если и менять режим сна, то не больше, чем на один час».
Переедание или голодание – то, что тоже не способствует хорошему сну. Ложиться на голодный желудок не нужно, необходим лёгкий ужин. Если вы не едите после шести, а ложитесь спать в полночь, голод точно не даст вам уснуть. Это будет большим стрессом для организма и послужит причиной возбуждения нервной системы. В свою очередь, слишком плотный ужин спровоцирует активную работу организма и тоже не даст отдохнуть.Не рекомендую приём кофеинсодержащих и тонизирующих напитков после шести вечера. Кстати, в чае тоже содержатся кофеинподобные вещества, так что чай бодрит не меньше, чем кофе. Тем более зелёный.Важна умственная и физическая активность. Вы не будете спать крепко и хорошо, если за день вы себя не нагрузили. Но в то же время не стоит ходить на тренировки непосредственно перед сном. У вас не получится после них сразу уснуть: организму нужно, как минимум, два часа, чтобы расслабиться и перейти в режим отдыха. Есть даже специальный термин – бессонница спортсменов.Нельзя в течение дня лёжа смотреть телевизор или читать книгу. Помните: положение лёжа и постель – только для сна. Свет и темнота для нас являются датчиками времени. Поэтому когда вы ложитесь спать, нужно задёргивать плотные шторы, а утром включать яркий свет. Яркий свет – это то, чего пожилым людям часто не хватает. Странно, но из экономии или привычки они сознательно лишают себя яркого света, очень часто у них дома тусклый свет, хотя их зрение уже не настолько острое.