Как выдержать пору экзаменов? Советы педагогов Москвы

Бывает, что родители тревожатся больше выпускников.

Что нужно сделать родителю, чтобы поддержать старшеклассника в период экзаменов? Своим опытом делятся педагоги-психологи Городского психолого-педагогического центра Москвы Любовь Елизарова и Екатерина Крупская.

Самое главное, в чем нуждаются дети в этот момент, — это поддержка со стороны близких. Но бывает так, что родитель переживает и тревожится больше, чем сам выпускник. И чтобы быть опорой для него, необходимо справиться с собственной тревожностью.

Легко сказать, но как достичь этого внешнего и внутреннего спокойствия? Для этого понадобятся три навыка: наблюдать, анализировать и вовремя останавливаться. Сначала наблюдаем за собой в те моменты, когда начинаем переживать и беспокоиться, затем анализируем своё поведение в эти моменты, и задумываемся о том, что мы делаем, чтобы уменьшить эту тревогу. И, наконец, выбираем способ справиться со своим тревожным состоянием. Именно этим способом будем впоследствии пользоваться автоматически в тревожащих нас ситуациях: он позволит нам вовремя останавливаться и не усиливать своими эмоциями волнение детей в период экзаменов.

Как родителю справиться с собственной тревогой? Составьте список различных вариантов развития событий. Он придаст уверенности и вам, и вашему ребенку. Например, экзамены сданы, но проходной балл выше. Ребенок рассчитывал на другой факультет или вуз. Возможно, в этом случае, поможет список альтернативных вариантов: смежная специальность, вуз в другом городе, колледж и т.д. Измените своё физиологическое состояние. Тревога заставляет наше тело сжиматься и изменять дыхание, готовясь к «обороне или побегу». Расслабляя мышцы, мы даём понять нашему мозгу, что и тревога больше не нужна.

Для того чтобы расслабиться можно использовать различные техники релаксации. Например, дыхательная релаксация. Сделайте медленный и глубокий вдох через нос. Задержите дыхание на несколько секунд. Спокойно выдохните. Повторите несколько раз. Попробуем расслабить мышцы. Представьте себе, что в левой руке у вас находится лимон. Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Ещё сильнее. Ещё крепче. А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Опять сожмите лимон крепко-крепко. Повторите по 3 раза каждой рукой. Вспомним место, в котором было приятно находиться. Держите этот образ в голове, попробуйте погрузиться в это состояние и вспомнить детали (что вы видели, слышали и чувствовали в тот момент). Побудьте некоторое время в этом состоянии и возвращайтесь в реальность.

Не забывайте, что экзамен важный, но не главный этап в жизни вас и вашего ребенка. А тёплые и доверительные отношения между родителями и детьми её основа.

Если у родителей остаются какие-то вопросы по развитию, обучению и воспитанию детей, можно записаться на бесплатную консультацию к специалистам Городского психолого-педагогического центра. Запись в «Родительскую гостиную» доступна на сайте.