Канал «Strong Silence» (youtube.com)





160*600

Новости сегодня на DirectAdvert

Новости сегодня от Adwile

Актуальные новости сегодня от ValueImpression.com


Опубликовать свою новость бесплатно - сейчас


<
>

9 Лучших Вещей Которые Нужно Делать Перед Тренировкой

9 Лучших Вещей Которые Нужно Делать Перед Тренировкой

 

Выполнение определённых действий перед тренировкой поможет увеличить кровообращение повысить энергию и общую производительность, что позволит провести гораздо более эффективную тренировку и что приведёт к более впечатляющим результатам как с точки зрения набора мышц так и жиросжигания. Поэтому сегодня я хочу рассказать о 9 действиях вещах которые вы можете сделать перед тренировкой чтобы максимизировать свои результаты. 

1. И начать я хочу с того что у большинства уже есть на кухне, это пищевая сода. Большинство людей даже и подозревают что бикорбонат натрия или пищевая сода может использоваться для повышения производительности на тренировках. Пищевая сода по сути это слабощелочная соль которая может помочь регулировать ph(кислотно щелочной баланс) в ваших мышцах. PH в 7 считается нейтральным уровнем в организме а также нормальным для мышечных клеток, и самым лучшим для их функционирования.

2. Еще одной проверенной добавкой с уникальным ингридиентом для снижения молочной кислоты является бета – аланин. Несмотря на то что бета – аланин является незаменимой аминокислотой и работает немного по другому он всё равно обеспечивает аналогичный эффект который может помочь вам выжать несколько дополнительный повторений там где у вас обычно уже бывает отказ. Это происходит благодаря взаимодействию с другой аминокислотой гистидин для получения карнозина. енировки способным менять уровень ph в клетках.

3. Следующее что вам необходимо сделать если вы хотите максимизировать рост мышц это съесть 25 грамм белка где то за 1 - 1,5 до тренировки. Но при этом не нужно забывать что главное чтобы вы получали белок в течении всего дня. Исследования показывает что употребляя только один белок или добавляя к нему немного углеводов перед тренировкой увеличивает синтез мышечного белка а ведь это по сути и ведёт к росту мышц. Была обнаружена положительная анаболическая реакциая после употребления 20 или более граммов быстрых источников белка.

4. Перейдём к правильно разминке перед каждой тренировкой. Правильная разминка улучшит вашу производительность. И значительно снизит риск получения травмы. Многие люди знают разминку и делает ее, но в большинстве случаев подходят к этому неправильно. Например некоторые ребята зачем то выполняют статические растяжки в удерживая положение в течении 20 сек, чтобы якобы снизить риски получения травмы. Но это абсолютно неверно.

5. Далее одна из самых недооценёных вещей которую вы только можете сделать перед тренировкой это вздремнуть. Я знаю это может показаться простым, но сон действительно может повысить производительность. Но при этом Не стоит забывать что после 45 мин. наступает другая фаза сна из которой чвыйти и пойти на тренировку будет гораздо сложнее. Пока вы спите, повышается хоть и незначительно уровень гормона роста, а количество кортизола снижается.

6. Следующая супер – супер важная вешь которую большинство не соблюдает и это иметь чёткий план перед тренировкой. Это реально распространённая ошибка для людей ходить в спортзал не зная точно что они собираются делать. Несмотря на что да вы можете отлично потренироваться без плана решив на месте, это похоже на блуждание в темноте.

7. И это будет нашим следующим мини действием. Убедитесь что подготовили то что позволит вам отслеживать вашу производительность в ключевых упражнениях. Лично я например записываю все в приложение самсунг ноутс. Вы же можете в своем смартфоне настроить нечто подобное. Самое важное что нужно отслеживать с каким весом вы работали, Сколько повторений вы сделали, а также какое количество сэтов выполнили.

8. Следующее что вы можете сделать особенно если вы тренируетесь по утрам это выпить чашечку кофе. Хотя только небольшое количество людей чувствует себя более энергичными по утрам чем вечером, основная масса людей лучше чувствует себя когда тренируется в обед или вечером

9. Еще одна вещь которую я хочу порекомендовать - это не увлекаться приемом антиоксидантов например вроде самого простого такого как витамин С, а также нестеройдных противо воспалительных препаратов. Дело в том что все эти вещества подавляют воспаления в организме.

 

Читайте на 123ru.net

Другие проекты от 123ru.net



Архангельск

Для службы санитарной авиации Архангельской областной больницы приобрели два новых автомобиля



VIP

Звездный педагог по вокалу Лариса Кудрявцева стала членом жюри конкурса «Славянский базар 2024»




Українські новини

Чому варто відвідати інтернет-магазин побутової техніки smartmag.biz.ua?



Новости 24 часа

Предварительные итоги выборов президента России в Новосибирской области



Game News

Мафия-НН: Осознав всю нелепость своего положения, "мирняк" собрался и поразил своего обидчика в самую его сущность бытия.



Москва

Человек пострадал в ДТП с участием грузовика и машины дорожных служб на ЦКАД



News Every Day

Inside Jason Statham’s rise from boy racer flogging gold chains at 14 to making £32m a year as UK’s top Hollywood star



Блоги

Рассылка Песни или Музыки на все Радиостанции России, СНГ и Мира, а также по всем СМИ России.



Москва

Спрос упадет. Эксперты прогнозируют падение цен на недвижимость летом



Джиган

Рэпер Джиган: Голосовал впервые в жизни и отдал голос за Путина



Москва

Спрос упадет. Эксперты прогнозируют падение цен на недвижимость летом



ATP

Медведев поделился ожиданиями от матча с Полом в полуфинале турнира ATP в Индиан-Уэллсе



Москва

"Известия": Песков оценил идею переговоров РФ и США о контроле над вооружениями



Елена Маркелова

При поддержке Фонда Президентских грантов в Самарской области проводятся инклюзивные занятия по художественной гимнастике для «особенных детей»



Симферополь

Телебашня в Симферополе окрасилась в цвета российского триколора



Москва

Кажетта Ахметжанова: почему нельзя стричь волосы самой себе — 5 опасных последствий



Москва

Сергей Собянин. Главное за день



Москва

Кажетта Ахметжанова: почему нельзя стричь волосы самой себе — 5 опасных последствий



Другие популярные новости дня сегодня


123ru.net — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Вашего города — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 123ru.net.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Вашего города или других населённых пунктов Вашего региона мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Вашем городе можно самостоятельно через форму.



Новости 24/7 Все города России




Загрузка...


Топ 10 новостей последнего часа






Персональные новости

123ru.net — ежедневник главных новостей Вашего города и Вашего региона. 123ru.net - новости в деталях, свежий, незамыленный образ событий дня, аналитика минувших событий, прогнозы на будущее и непредвзятый взгляд на настоящее, как всегда, оперативно, честно, без купюр и цензуры каждый час, семь дней в неделю, 24 часа в сутки. Ещё больше местных городских новостей Вашего города — на порталах News-Life.pro и News24.pro. Полная лента региональных новостей на этот час — здесь. Самые свежие и популярные публикации событий в России и в мире сегодня - в ТОП-100 и на сайте Russia24.pro. С 2017 года проект 123ru.net стал мультиязычным и расширил свою аудиторию в мировом пространстве. Теперь нас читает не только русскоязычная аудитория и жители бывшего СССР, но и весь современный мир. 123ru.net - мир новостей без границ и цензуры в режиме реального времени. Каждую минуту - 123 самые горячие новости из городов и регионов. С нами Вы никогда не пропустите главное. А самым главным во все века остаётся "время" - наше и Ваше (у каждого - оно своё). Время - бесценно! Берегите и цените время. Здесь и сейчас — знакомства на 123ru.net. . Разместить свою новость локально в любом городе (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно (совершенно бесплатно) с мгновенной публикацией (без цензуры и модерации) самостоятельно - здесь.



Загрузка...

Загрузка...

Экология в России и мире
Москва

В этом году Москва получит еще более 800 экологичных электробусов — Собянин





Путин в России и мире
Москва

Сергей Собянин. Главное за день


Лукашенко в Беларуси и мире
Минск

Александр Лукашенко провел совместную тренировку с ХК Динамо-Минск




123ru.netмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Ru24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

123ru.net — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.





Зеленский в Украине и мире
Киев

Илон Маск: Затягивание с переговорами, обернется для Киева новыми потерями


Навальный в России и мире
Москва

Путин заявил, что был согласен на обмен Навального*



Здоровье в России и мире


Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России






Загрузка...

Загрузка...



Филипп Киркоров

Филипп Киркоров не сдержал слез у гроба Александра Ширвиндта



Москва

Актер Верник назвал свой самый любимый город в мире

Друзья 123ru.net


Информационные партнёры 123ru.net



Спонсоры 123ru.net