Канал «Strong Silence» (youtube.com)

160*600

Новости сегодня на DirectAdvert

Новости сегодня от Adwile

Актуальные новости сегодня от ValueImpression.com


Опубликовать свою новость бесплатно - сейчас


Загрузка...

9 Лучших Вещей Которые Нужно Делать Перед Тренировкой

9 Лучших Вещей Которые Нужно Делать Перед Тренировкой

 

Выполнение определённых действий перед тренировкой поможет увеличить кровообращение повысить энергию и общую производительность, что позволит провести гораздо более эффективную тренировку и что приведёт к более впечатляющим результатам как с точки зрения набора мышц так и жиросжигания. Поэтому сегодня я хочу рассказать о 9 действиях вещах которые вы можете сделать перед тренировкой чтобы максимизировать свои результаты. 

1. И начать я хочу с того что у большинства уже есть на кухне, это пищевая сода. Большинство людей даже и подозревают что бикорбонат натрия или пищевая сода может использоваться для повышения производительности на тренировках. Пищевая сода по сути это слабощелочная соль которая может помочь регулировать ph(кислотно щелочной баланс) в ваших мышцах. PH в 7 считается нейтральным уровнем в организме а также нормальным для мышечных клеток, и самым лучшим для их функционирования.

2. Еще одной проверенной добавкой с уникальным ингридиентом для снижения молочной кислоты является бета – аланин. Несмотря на то что бета – аланин является незаменимой аминокислотой и работает немного по другому он всё равно обеспечивает аналогичный эффект который может помочь вам выжать несколько дополнительный повторений там где у вас обычно уже бывает отказ. Это происходит благодаря взаимодействию с другой аминокислотой гистидин для получения карнозина. енировки способным менять уровень ph в клетках.

3. Следующее что вам необходимо сделать если вы хотите максимизировать рост мышц это съесть 25 грамм белка где то за 1 - 1,5 до тренировки. Но при этом не нужно забывать что главное чтобы вы получали белок в течении всего дня. Исследования показывает что употребляя только один белок или добавляя к нему немного углеводов перед тренировкой увеличивает синтез мышечного белка а ведь это по сути и ведёт к росту мышц. Была обнаружена положительная анаболическая реакциая после употребления 20 или более граммов быстрых источников белка.

4. Перейдём к правильно разминке перед каждой тренировкой. Правильная разминка улучшит вашу производительность. И значительно снизит риск получения травмы. Многие люди знают разминку и делает ее, но в большинстве случаев подходят к этому неправильно. Например некоторые ребята зачем то выполняют статические растяжки в удерживая положение в течении 20 сек, чтобы якобы снизить риски получения травмы. Но это абсолютно неверно.

5. Далее одна из самых недооценёных вещей которую вы только можете сделать перед тренировкой это вздремнуть. Я знаю это может показаться простым, но сон действительно может повысить производительность. Но при этом Не стоит забывать что после 45 мин. наступает другая фаза сна из которой чвыйти и пойти на тренировку будет гораздо сложнее. Пока вы спите, повышается хоть и незначительно уровень гормона роста, а количество кортизола снижается.

6. Следующая супер – супер важная вешь которую большинство не соблюдает и это иметь чёткий план перед тренировкой. Это реально распространённая ошибка для людей ходить в спортзал не зная точно что они собираются делать. Несмотря на что да вы можете отлично потренироваться без плана решив на месте, это похоже на блуждание в темноте.

7. И это будет нашим следующим мини действием. Убедитесь что подготовили то что позволит вам отслеживать вашу производительность в ключевых упражнениях. Лично я например записываю все в приложение самсунг ноутс. Вы же можете в своем смартфоне настроить нечто подобное. Самое важное что нужно отслеживать с каким весом вы работали, Сколько повторений вы сделали, а также какое количество сэтов выполнили.

8. Следующее что вы можете сделать особенно если вы тренируетесь по утрам это выпить чашечку кофе. Хотя только небольшое количество людей чувствует себя более энергичными по утрам чем вечером, основная масса людей лучше чувствует себя когда тренируется в обед или вечером

9. Еще одна вещь которую я хочу порекомендовать - это не увлекаться приемом антиоксидантов например вроде самого простого такого как витамин С, а также нестеройдных противо воспалительных препаратов. Дело в том что все эти вещества подавляют воспаления в организме.

 


Загрузка...

Видео-новости от VDO.AI на News.123ru.net

Загрузка...

Комментарии

Комментарии для сайта Cackle

Читайте на 123ru.net



Другие популярные новости дня сегодня


123ru.net — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Вашего города — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 123ru.net.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Вашего города или других населённых пунктов Вашего региона мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Вашем городе можно самостоятельно через форму.



Новости 24/7 Все города России




m123n 8 off
m123n 9 off

Загрузка...


Топ 10 новостей последнего часа



Загрузка...






Новости России

123ru.net — ежедневник главных новостей Вашего города и Вашего региона. 123ru.net - новости в деталях, свежий, незамыленный образ событий дня, аналитика минувших событий, прогнозы на будущее и непредвзятый взгляд на настоящее, как всегда, оперативно, честно, без купюр и цензуры каждый час, семь дней в неделю, 24 часа в сутки. Ещё больше местных городских новостей Вашего города — на порталах News-Life.pro и News24.pro. Полная лента региональных новостей на этот час — здесь. Самые свежие и популярные публикации событий в России и в мире сегодня - в ТОП-100 и на сайте Russia24.pro. С 2017 года проект 123ru.net стал мультиязычным и расширил свою аудиторию в мировом пространстве. Теперь нас читает не только русскоязычная аудитория и жители бывшего СССР, но и весь современный мир. 123ru.net - мир новостей без границ и цензуры в режиме реального времени. Каждую минуту - 123 самые горячие новости из городов и регионов. С нами Вы никогда не пропустите главное. А самым главным во все века остаётся "время" - наше и Ваше (у каждого - оно своё). Время - бесценно! Берегите и цените время. Здесь и сейчас — знакомства на 123ru.net. Отели в Москве — здесь. Разместить свою новость локально в любом городе (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно (совершенно бесплатно) с мгновенной публикацией (без цензуры и модерации) самостоятельно - здесь.



Загрузка...


На торги в Подмосковье выставлены 234 земельных участка



Загрузка...


Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



123ru.netмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Ru24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

123ru.net — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.



Новости от наших партнёров в Вашем городе

Russian.city

Исследование EY показало, что препятствует наращиванию иностранных инвестиций в России

Студенты филиала ОмГПУ в г. Таре приняли участие в полуфинале конкурса «Твой ход»

Читатели Express: регулярная активность НАТО у границ России может разозлить Москву

Орловщина заняла 47-е место в рейтинге благополучия населения

Музыкальные новости

Выставка «Музыкальная гостиная пушкинской поры» открылась в Пушкинских Горах

Путин заявил, что не будет ставить Навального в эксклюзивные условия

Ситуация с коронавирусом и социальная поддержка. Главное из интервью Собянина

Премьер Польши о строительстве забора на границе: "Защитит от Лукашенко и Путина"

Новости России

Почему ОБСЕ приостановила миссию в оккупированном Донецке: подробности от ТКГ

Россия готовит к работе «Северный поток 2» и ждет сертификации. Польша и страны Балтии предупреждают

Финансист Спиваков: кредит может оказаться выгодным, если воспользоваться кэшбэком

Лидер «зеленых» в ФРГ призвал правительство провести переговоры по газу с Россией

Экология в России и мире

Навка мило поздравила Пескова с 54-летием и выложила семейные фото

Ирригаторы Panasonic со скидкой 10% на «Ирригатор.ру» в Екатеринбурге

Стационарный ирригатор Revyline RL 500 с ультрафиолетовой лампой с доставкой в Краснодаре

На Астраханском ТРЗ стартовала ревакцинация персонала от COVID-19

Спорт в России и мире

Дарья Касаткина: Один день из моего приезда в Москву

Теннисист Медведев объяснил своё решение сняться с Кубка Кремля

Шамиль Тарпищев: У Медведева ещё Париж, Итоговый и "Кубок Дэвиса". Нужно учитывать его состояние

Четыре матча на Уимблдоне и US Open могли носить договорной характер

Moscow.media

Слайд-шоу для спортивных комплексов и фитнес клубов

Как убить любовь

В заброшенном тёмном парке, поздно вечером, на скамейке сидит мужик...

После ремонта сданы в эксплуатацию два участка дорог в Архангельской области


Загрузка...