Врач Никифорова: витамин D необходимо принимать с едой, где мало жира
Осенью естественная выработка витамина D снижается, однако начинать принимать высокие дозы препарата без обследования и назначения врача не следует. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-терапевт «СМ-Клиника» в Рязани Яна Никифорова.
«Выработка витамина D зависит не от того, насколько сильно солнце греет, а от количества ультрафиолетовых лучей определенного спектра. Осенью день становится короче, солнце находится ниже над горизонтом, а большая часть кожи закрыта одеждой. Поэтому естественное образование витамина D снижается, особенно в северных регионах», — объяснила врач.
Получить витамин D можно и с пищей. Он содержится в жирной рыбе, яичном желтке, печени трески и некоторых обогащенных продуктах. Однако полностью обеспечить потребность только за счет рациона бывает сложно. Необходимость профилактического приема препарата зависит от возраста, питания, региона проживания, образа жизни и состояния здоровья.
При этом начинать принимать высокие дозы только из-за наступления осени не следует. Для здорового человека профилактическая и лечебная дозировки — не одно и то же. Повышенные дозы применяют при установленном дефиците или наличии определенных заболеваний, а схему в таких случаях подбирает врач.
«Витамин D относится к жирорастворимым, поэтому его удобно принимать во время еды, содержащей небольшое количество жиров. Это могут быть рыба, яйца, кисломолочные продукты, орехи или блюдо с растительным маслом. Строгой необходимости пить препарат только утром или вечером нет: важнее соблюдать регулярность и не превышать рекомендованное количество», — рассказала Никифорова.
Специально добавлять витамин К2, магний или кальций большинству здоровых людей не требуется. Такие сочетания могут назначаться при конкретных показаниях, например при некоторых заболеваниях костной ткани. Самостоятельный прием кальция вместе с высокими дозами витамина D способен привести к его избыточному накоплению в крови и повысить риск нежелательных последствий.
Усталость, сонливость и снижение настроения не позволяют самостоятельно поставить диагноз дефицита витамина D: такие симптомы неспецифичны и встречаются при множестве состояний.
«Витамин D способен накапливаться в организме. Передозировка может привести к повышению уровня кальция, тошноте, слабости, нарушениям сердечного ритма и повреждению почек. Поэтому ударные дозы «для иммунитета» или прием сразу нескольких содержащих витамин D добавок без назначения врача небезопасны», — заключила терапевт.
Ранее врач опровергла миф о существовании осеннего авитаминоза.
???? Самое важное в одном месте — «Газета.Ru» теперь и в MAX.