Михаил Пуляев рассказал «Рязанскому спорту» о своей утренней зарядке

1. Разминка. Ходьба на месте в течение 1 минуты. Дышать спокойно и свободно.

2. Описывать руками окружность и поднимать их вверх, одновременно вставая на носки. На вдох кисти вверх, встать на носки. На выдохе опустить кисти, встать на стопы. Повторить 5-10 раз.

3. Положить ладони на пояс, поворачивать голову влево и вправо, наклонять вперед, назад. Затем попеременно к неподвижному правому и левому плечу, стараясь достать каждое ухом 5-10 раз.

4. Левую ладонь положить на пояс, правую поднять. Наклонить туловище влево. Поменять руки, наклониться вправо, 5-10 раз в каждую сторону.

5. Расставить руки в стороны и поворачивать туловище влево и вправо 5-10 раз.

6. Кисти на поясе, наклоны вперед и назад 5-10 раз.

7. Присесть 5-10 раз, стараясь не отрывать пятки от пола. Сохранять спину прямой.

8. Прыжки на месте на правой, левой, на обеих ногах, выполняя 10 прыжков в каждом положении.

9. Бег на месте в течение одной минуты.

10. Описывать ладонями окружность и поднимать их вверх, одновременно вставая на носки. Опускаться вниз, наклоняя туловище вперед. На вдох руки вверх, на выдох вниз, всего 5-10 раз.