Как избежать обезвоживания летом — советы врача
В теплое время года особенно важно поддерживать водный баланс организма.
В жару обезвоживание организма особенно опасно, ведь от недостатка воды организм не может выделять токсины и очищаться от шлаков. Летом к основным причинам обезвоживания добавляются перегрев на солнце или занятия спортом. В течение дня врачи рекомендуют выпивать полтора-два литра воды (без учета газированной воды, чая, кофе и других напитков). Эта цифра обусловлена тем, что в течение дня организм теряет два литра жидкости. Нарушение водного баланса в организме чревато плохими последствиями.
Признаки обезвоживания
Бывают внешние и внутренние признаки обезвоживания. Внешние можно рассмотреть в зеркало. Если вы заметили, что губы пересохли, то у вас в организме явно не хватает воды. Облизывать губы — не вариант, ведь слюна вбирает в себя влагу и защитную пленку. Кожа на лице становится жирной, так как организм защищает кожу пленкой от испарения воды. В таких условиях развиваются воспаления, так что прыщи — еще один признак отсутствия влаги. Среди симптомов отмечают и впалость глазных яблок.
Кроме того, появляются отеки — причем необязательно из-за недостатка жидкости, а из-за нарушения водного баланса в целом. Самые необычные признаки обезвоживания — аллергическая сыпь, желание чего-нибудь «солененького».
Помните, что обезвоживание не проявляется резко. Врач-терапевт Ольга Ситкина предупреждает, что организм способен бороться с обезвоживанием и даст знать о проблеме.
Ольга Ситкина
Врач-терапевт— В организме присутствуют защитно-компенсаторные системы, которые препятствуют избыточной потере влаги. Они отвечают за внутренние признаки нехватки воды.
Первый внутренний признак — жажда, которую испытывает человек. Она развивается в отсутствие всего 200-400 миллилитров воды в организме. У человека снижаются потоотделение и мочеобразование. Основными симптомами нарушения также называют слабость, сонливость, чувство усталости. Во рту появляется сухость. От недостатка жидкости в организме кружится голова, повышается температура тела, появляются круги под глазами. Если жажду долго не утолять, можно упасть в обморок.
Как избежать обезвоживания?
Различают три типа обезвоживания: легкое, умеренное и тяжелое. При легком обезвоживании характерна потеря 5% воды в организме. Человек, страдающий легким обезвоживанием, чувствует себя слабым, быстро утомляется, может быть рассеянным. Цвет мочи меняется на темный, кожа становится менее эластичной, слюна у такого человека может быть с пеной.
При умеренном обезвоживании человек теряет до 9% воды от общего веса. Он жалуется на недомогание, учащенный пульс, высокое давление. У человека может быть бледная кожа, головные боли, тошнота.
При тяжелом обезвоживании, когда вес уменьшается на 10%, у человека кружится голова, появляются галлюцинации. Больной дышит учащенно, у него холодная кожа. В некоторых случаях человек с тяжелым обезвоживанием теряет сознание, может наступить кома или смерть.
Врачи советуют обратить внимание на количество воды, которую вы потребляете в течение дня. Обратите внимание: газированные сладкие напитки не восстанавливают водный баланс!
Ольга Ситкина
Врач-терапевт— Рекомендую пить полтора-два литра жидкости в сутки при отсутствии медицинских противопоказаний. Ограничить искусственные газированные напитки, алкоголь, кушать как можно больше овощей и фруктов.
Специалист отмечает: в борьбе с обезвоживанием помогут морсы, соки, чай. Если обезвоживание беспокоит вас после того, как вы изменили пищевые привычки, обратитесь к терапевту. От этой проблемы страдают чаще летом, в жару. Сезон опасен солнечными, или тепловыми ударами. Для того чтобы оставаться в прекрасном самочувствии, необходимо носить головные уборы и не гулять в период активных солнечных лучей, с 11 до 18 часов.